10 stališč, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže
Če ste del skupine, ki je ob prelomu leta obljubila, da bo leta 2013 odpravila preostale kilograme, je čas, da začnete s pravo prehrano. S koncem zaporednih božično-novoletnih zabav postane lažje izbrati zdrav program in spremeniti navade.
Kdor pa želi shujšati, mora preseči preprosto štetje kalorij. Treba je ponovno ovrednotiti odnos, imeti novo misel in iskati nove ukrepe za odpravo tistih maščob, ki vztrajajo pri motenju enkrat za vselej.
Da bi lažje dosegla svoje prehranske cilje, je dietetičarka Roberta Stella, ki vodi portal Diet and Health, pripravila seznam 10 stališč, ki ne samo da silhueto vitkejši, ampak tudi izboljšajo vašo kakovost življenja. Oglejte si:
# Dolgoročno razmišljajte
Ne glede na to, koliko teže želite shujšati, je pomembno, da razmišljate o postopnem odpravljanju kilogramov. "Delajte na izgubi kilograma na teden, " svetuje.
# Imajo pozitiven odnos
Po besedah Roberta pozitivno razmišljanje privlači pravilne in spodbudne stališča. "Torej, nobenega odvračanja ali razmišljanja ne morete. Vse v življenju zahteva trdno držo in odločnost, «pravi nutricionistka. In ni zanikati, da je treba sredi dneva zavreči to sladico.
# Osredotočite se na težo cilj
Za hujšanje je pomembno, da se osredotočite na svoj cilj teže in ne na živila, ki jih lahko jeste ali se jim morate izogibati. Tako bo, kot pojasnjuje Roberta, dobra izbira hrane posledica.
# Pobeg iz stresa in tesnobe
Kdo po težkih razmerah še nikoli ni napadel hladilnika? Da preprečite, da bi tesnoba sabotirala prehrano, morate razširiti svojo zavest. "Nobena hrana, pa čeprav sladka, ne bo mogla prenehati s stresom in tesnobo. Ko se zavedate, da boste na hrano popustili celotno težo svoje dnevne rutine, preusmerite pozornost na tisto hrano, zaradi katere prehrana utripa rdečo luč, «svetuje nutricionistka.
Torej, ko se želite predati priboljšku, da ublažite frustracije, boste morda radi pogledali dober film, se sprehodili po soseski, prebrali knjigo ali poslušali glasbo, ne da bi misli držali stran od hrane.
# Prevzemite odgovornost
Odložite zelo restriktivne ali zbledele diete in prevzemite odgovornost za učinkovito prehrano. "Predpostavimo, da bi morala biti sprememba prehrane življenjska doba in ne naslednja stranka, " pravi strokovnjak.
# Ne opravičujte se
Ni skrivnost, da je težko upreti torti v hladilniku ali čokoladi v delovnem predalu. Torej, preden se to zgodi, prenehajte z skušnjavami. »Začnite ponuditi ta živila prijateljem, znebite se jih. Seveda lahko jeste sladkarije, vendar ne vsak dan, "pravi Roberta.
# Če pade, vstani
Če ste čez dan jedli čez menije, ne obupajte. Kot pojasnjuje dietetik, tudi tanki ljudje na trenutke pretiravajo. Razlika je v stališču, ki ga zavzamete po pretiravanju s kalorijami: namesto da bi se vrnili k starim navadam, si naslednji dan nadoknadite tako, da jeste manj. Vendar tudi ni vredno zateči k zelo restriktivnim dietam, ki temeljijo na primer na sokovih.
# Pripravite se, da ga poskusite
Roberta vas vabi, da na prehrano gledate z drugega vidika: namesto da razmišljate, kaj ne morete jesti, se osredotočite na to, kar zmorete. »Okusiti je mogoče nove okuse, teksture in veliko novih živil, ki niso del vaše prehranjevalne rutine. Vaš okusni popki se bodo spodbudili, preizkusili in imeli boste novo hrano, ki bo lahko spreminjala vaše obroke, «se spominja.
# Povprašajte
Več informacij o zdravi prehrani, bolj boste vedeli, kaj je pravilno ali ne za hujšanje ali zdravje, pravi nutricionistka. Zato se izogibajte obljubam hitrega hujšanja, kot je čez kilogram na teden, saj sta na kocki vaše zdravje in samozavest.
# Pojdi naravnost
»Vedno imejte v mislih dobre drže, zaradi katerih se ne boste odrekli končnemu cilju. Bolj prepričani boste, da boste izkoristili pričakovane rezultate, bolj boste spodbudili, da boste dolgoročno ohranjali dobro kakovost življenja in težo, "dodaja Roberta.
