10 stvari, ki jih morate storiti, ko ne morete spati

So noči, ko je zelo težko zaspati, kajne? Uro v desetih minutah preverite tretjič. Ura je že dve zjutraj in v službo moraš vstati ob sedmih. Naredite vse, kar lahko, da spite, a nekaj stresa iz vašega osebnega življenja, službe ali dodatna skodelica kave vas prepreči spanje. Kaj v tem času storiti? Poleg tega, da se izogibate določeni hrani, ne obupajte.

Na splošno je težava v tem, da vas kaj preveč skrbi in to vam preprečuje sprostitev. Ne glede na to, ali gre za moteč zvok (kapljanje, škripanje vrat, glasna glasba itd.), Stres ali celo skrb glede tega, "koliko je ura?". Obstaja nekaj miselnih iger, ki bodo pomirile vaš um in vam pomagale hitreje zaspati. Pred tem pa si oglejte seznam stvari, ki jih v teh konfliktnih časih ne bi smeli storiti:

• Ne vstajajte iz postelje. Razen če ne boste mogli spati na nogah - ni tako težko za tiste, ki se običajno vozijo z gnečo avtobusi / vlaki / podzemne železnice - premikanje okrog vas bo dlje časa budno;
• Ne bere. Čeprav vas lahko dolgočasna knjiga zaspi, bo branje verjetno upočasnilo proces počitka in sprostitve;
• Vklopite luči in ostanite v udobnem položaju za spanje.

Ti nasveti se morda zdijo očitno, vendar je veliko primerov nespečnosti posledica nestrpnosti osebe pred spanjem. Če se niste odločili, da boste vso noč ostali budni in se naslednji dan pripravljeni počutiti mrtve, ostanite v postelji. Po odstranitvi vseh zabavnih dejavnosti si oglejte naslednje nasvete in si privoščite odlično nočno spanje:

1. Zamislite si scenarij

Poskusite se predstavljati na znanem mestu. Dober način za začetek je vizualizacija, kako se premikate po sobi. Poskusite si zapomniti vsako njegovo podrobnost, ne da bi odprli oči. Če je preveč enostavno, poskusite znova ustvariti novo sobo v svojih mislih. Nekaj ​​minut pred spanjem lahko porabite in izboljšate svoj sanjski dvorec.

2. Vdihnite

Osredotočite se na sapo. Zavestno poskusite upočasniti svoj dihalni proces na točno določeno število vdihov in izdihov, pri čemer ne pozabite prešteti vsakega. Poleg tega, da vam pomaga, da svoj um usmerite skozi štetje, vas proces fizično sprosti. Če pomirjate srčni utrip in si prisilite sprostitev, lažje zaspite.

3. Notranji dialog

Kdo pravi, da so namišljeni prijatelji samo za otroke? Ustvari lik in se pogovori z njim. Tako se lahko osredotočite na svoj naključni miselni tok in preprečite misli, raztresenosti ali stres, ki vas bodo morda budni.

4. Osveščanje telesa

Dobra tehnika sproščanja je stiskanje in sprostitev vsake večje mišice v telesu. Začnite tako, da velike prste nekaj sekund napenjate in jih počasi sprostite. Nato napnite mišice v loku stopala. Premaknite se na noge, roke in na koncu vrat. Ta majhna vadba pomaga odstraniti napetost v telesu in vam bolj prija.

5. Povratek dneva

Uživajte v nemiru, ki ga povzroča pomanjkanje spanja, in si oglejte svoj dan. Katere dosežke ste dosegli? Kaj bi radi naslednjič naredili drugače? Če pa vas kakšen specifičen stres ohranja budnega, tega vadbe ne priporočamo. Če pa je vaš dan minil brez težav, s tem ni težav.

6. Naredite načrt

Vizualizirajte od začetka do konca, kako bo izgledal vaš "popoln dan" jutri. Predstavljajte si, da se naslednji dan voljno zbudite naslednji dan in pridobite vse stvari, ki jih resnično morate storiti. Ponavadi traja vsaj 15 minut, da načrtujete cel dan - razen če ste izredno temeljiti. Naloga vam pomaga umiriti sanjarjenje, ko se pripravite na boljši dan.

7. Vizualizirajte cilj

Preživite nekaj časa za razmišljanje o cilju ali sanjah, ki jih želite doseči. Če imate pogosto težave z denarjem ali dolgom, porabite nekaj minut za razmišljanje, kako postati uspešnejši. Če iščete novo razmerje, si predstavljajte idealnega partnerja. Vložite nekaj časa, če upoštevate podrobnosti. Ne predstavljajte si samo, da pišete knjigo, v rokah si oglejte celoten izvod.
Ker ste prisiljeni ostati budni, si raje omislite stvari, ki so vam dobre, kajne?

8. Kvadratni koren ovc

Štetje ovc je preveč dolgočasno, da bi zasedlo utrujen um. Namesto tega poskusite to storiti z močmi dveh, to je, da začnete s številko 1 in vedno nadaljujete s podvojitvijo vrednosti. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. V nekem trenutku se boste izgubili v štetju in morali začeti znova. Nekaj ​​malih matematičnih iger vas lahko zabriše, hkrati pa vas motijo ​​misli.

9. Duševni študij

Če ste študent ali študirate na določenem tekmovanju, uporabite svojo nespečnost, da opravite naslednji test. Začnite z nekaj naključnimi informacijami o predmetu ali predmetu, ki ga obravnavate. Lahko je to ime mišice v stopalu ali kakšno filozofsko vprašanje, ki se ga je treba lotiti. Za concurseiros je pravi čas, da preveste nekaj študentskega zakona ali kazenskega zakonika.

Pojdi en koncept na drugega in poišči nove odgovore na to temo. Iz vsake nove ideje poiščite še en vozel v verigi misli. Na primer, Sokrat lahko vodi do Aristotela, kar vodi do Aleksandra Velikega in nazadnje do velike dinastije Gupta v Indiji.

10. Držite oči odprte

Kadar je potrebno, utripajte, vendar poskusite držati oči odprte. Verjetno se lahko spomnite kakšnega pomembnega trenutka - naj bo to predavanje ali pouk -, ko ste morali imeti odprte oči, vendar so vztrajali pri zapiranju. To je bila zagotovo ena najtežjih nalog vašega življenja. Zato je videnje stropa vašega doma lahko boljši spanec kot vse, kar bi lahko ustvaril vaš učitelj.