10 majhnih skrivnosti, da nikoli ne zbolijo

Če imate gripo, se počutite odvrnjeni in niste razpoloženi za nič, bo vaša imunost morda tam spodaj. Poleg tega lahko pomanjkanje vitaminov in nekatere okoliščine prav tako pomagajo, da boste pogosteje zboleli.

Ključno je, da bodite pozorni na svoje vsakdanje življenje in začnete v svojo rutino vključevati nekaj preprostih ukrepov, ki močno vplivajo na vaše zdravje.

Seveda se za uspeh teh dejavnikov zdravo prehranjevanje, izogibanje cigaret in pitje veliko vode šteje - in veliko. Želite vedeti, kaj so? Spodaj preverite, kako lahko okrepite svoj imunski sistem, da nikoli ne zboli.

1. Dobro si umijte roke

V času epidemije gripe H1N1 med letoma 2009 in 2010 je pogosto pranje rok postalo še bolj razširjeno. Toda tega ne bi smeli nehati samo zato, ker je prišlo do padca primerov in je cepivo. Dobro umivanje rok pomaga preprečevati navadno gripo, prehlad, črevesne okužbe in številne druge bolezenske stike.

Seveda vam ni treba postati nevrotična oseba. Samo zdrav razum in jih umijte po odhodu v kopalnico (očitno), po uporabi javnega prevoza, pred obroki in drugih situacijah, za katere boste vedeli, kdaj ga potrebujete. V idealnem primeru se umijte z milom in vodo, tako da drgnete roke 20 sekund, dovolj dolgo, da uničite mikrobe.

2. Več cinka

Ste vedeli, da je cink za boj proti gripi in preprečevanje gripe enako potreben vitamin C? Nekateri kompleksi vitamina C, ki se prodajajo v trgovinah z drogami, vsebujejo cink, vendar ga lahko najdemo tudi v formulah izključno z minerali. Nekatera živila so bogata tudi s cinkom, kot so oves, oreščki, meso, ribe, školjke in bučke.

3. Caprice v vadbi

Pozimi mraz in dež lahko marsikoga odpeljejo iz telovadnice. Vendar pa lahko v tem času vadba za vas naredi še več in tudi napne mišice. V tej sezoni prehlada in gripe krepitev vaše imunosti krepi tudi gibanje telesa. Če z vadbo še znižate raven stresnega hormona kortizola, vas pustite bolj sproščene in pripravljene.

4. Poljubi se veliko

V nasprotju s tem, kar morda mislite, je ljubljenje zaradi izmenjave sline odličen način za krepitev imunosti. Da, ker prav ta izmenjava in izpostavljenost kalčkom naredi vaš imunski sistem še boljši. Vendar se to zgodi le, ko je poljub med zdravimi ljudmi. Če ima kdo v tej zgodbi gripo, je učinek postelja, vendar ne v takem smislu, kot bi si želeli.

5. Jejte več česna

Česen je zelo dober pri hrani in tudi za vaš imunski sistem. Živilo vsebuje antioksidante in ima protivirusno delovanje. Snovi v česnu še vedno spodbujajo množenje belih krvnih celic in učinkovitost proizvodnje protiteles. Študije dokazujejo tudi, da je česen pomemben pri preprečevanju raka in srčnih bolezni.

Nekaj ​​nasvetov: Ko pripravljate jed s česnom, ne pustite, da se kuha predolgo ali ocvrti, da ohrani koristne lastnosti. In še ena majhna skrivnost, odstranite tisto malo "tripinhe" od znotraj, tako da njen okus ni tako močan niti vaš dih po ...

6. Pustite alkohol na stran

Mnogim ljudem se lahko zdi težko, še posebej tistim, ki so na vrhuncu prazničnega obdobja, vendar uživanje alkohola slabo vpliva na imunost in zlorabniki lahko zbolijo veliko pogosteje.

Razlog za to je, da alkohol škoduje belim krvnim celicam in če jih primanjkuje, se ne morejo boriti proti virusom in bakterijam. Učinki trajajo do 24 ur po pitju. In za tiste, ki pijejo alkohol večkrat na teden, celice nimajo časa, da bi si opomogle.

Vendar pa je dokazano, da zmerno pitje, na primer en kozarec rdečega vina na dan, blagodejno vpliva na zdravje srca. Ne pozabite pa, da je to posledica grozdnih polifenolov, ki so močni antioksidanti.

7. Poslušajte glasbo

Ko oblečete svojo najljubšo skladbo, se vam zdi, da je vse boljše, kajne? Ker lahko resnično pomaga v vašem vsakdanjem življenju, izboljšuje imuniteto in se celo bori proti depresiji. Raje najbolj pozitivne in navdušujoče, saj so študije pokazale, da dobre misli iz glasbe ohranjajo zdravje bolj zdrave.

8. Vzemite jogurt

Jogurt vsebuje probiotike, polne zdravih bakterij. Glede na raziskave te dobre bakterije pomagajo prebavi in ​​črevesnemu tranzitu ter izboljšujejo imunost telesa. Druga ugotovitev je pokazala, da lahko probiotiki celo pomagajo znižati raven slabega holesterola, imenovano LDL.

Takoj po zaužitju probiotiki, ki jih vsebuje jogurt, gredo v črevesje in pomagajo pri absorpciji hranil, kot so kalcij, železo in vitamini skupine B, ter olajšajo prebavo laktoze. Poleg vseh teh koristi pomagajo odstranjevati slabe bakterije stran od vas in uravnavati črevesno floro.

9. Pobeg pred virusi in mikrobi

Je tista oseba v avtobusu prišla hudo kihati blizu tebe? Obrnite ali obrnite glavo. Vsaj 20 sekund se izogibajte, kolikor lahko. V tem času traja ustavitev prenosa virusa po zraku. Tudi če se strinjate z neprimernimi pogledi, je pomembno, da bo vaše zdravje to zimo varno.

10. Zdravo spolno življenje

Za to deseto temo seveda nihče ne potrebuje dobrega izgovora. Vendar je dobro ugotovljeno, da ohranjanje zdravega spolnega življenja pomaga pri boju z boleznimi, kot so depresija in gripa. Glede na raziskavo iz leta 1999 je idealno, da imate zveze vsaj enkrat ali dvakrat na teden. Zato pozabite na lenobo zime in uživajte!