11 preprostih nasvetov za izboljšanje delovanja vašega možganov

Skrb za zdravje je v teh dneh nekaj več kot običajno. Z bombardiranjem informacij o kakovosti življenja narašča skrb za skrb za celotno telo v vsakem kotičku planeta. Bolj kot ozdravljen trebuh ali definirana stegna, nekatere skrbi tudi, da bodo možgani posodobljeni! Ker so v zadnjih desetletjih diagnosticirali več bolezni, oskrba s tem organom vedno bolj pomeni kakovost in dolgo življenjsko dobo.

Obstajajo preprosti načini, ki jih lahko vključimo v vsakdanje življenje in tako pomagamo super stroju, ki je človeško telo, in ga celo izostrijo. Omogoča nam vsakodnevne majhne ukrepe, ki pomagajo pri postopku:

Znotraj rutine

1 - dobro spite

To je klasičen način za pomoč pri delovanju možganov. Vendar pa se zdi, da je spanje za dobro noč vedno težje opravilo. Obstaja toliko razlogov, da motijo ​​tako količino kot tudi kakovost opravljenih ur. Priporočen ideal je sedem do osem ur za mirno in nemoteno noč. Če je dobro izveden, spanje pomaga pri spominu, koncentraciji in učnih spretnostih, to pomeni, da je spanje dobro za človeka.

2 - Nap

Ja, to moderno čudo (ne tako moderno, saj je v Španiji siesta pogosta že več desetletij), popularno imenovano dremež, naninha, trepalnica med drugimi imeni, pomaga umu, da je buden, s čimer izboljša dejavnosti, ki zahtevajo koncentracija ali možganski napor.

3 - Nove navade

Preproste dejavnosti, kot je uporaba obrnjene ure za preverjanje časa, na primer naredijo možgane "prisiljene" k razmišljanju na različne načine. Pri trajnejšem učenju je večja možnost, da pri različnih dejavnostih dobimo boljše odgovore, bodisi rutinske ali ne.

Hrana

4 - Zelenjavni listi

Diete, ki temeljijo na zelenih listih, zlasti kadar so ljudje starejši, so bile vedno učinkovitejše pri ohranjanju kognitivnih odnosov. Članek, objavljen v reviji Neurology decembra 2017, je pokazal, da je skupina ljudi, ki uživajo več zelenih listov, veliko bolje delovala v spominu in celo pri preprečevanju možganske kapi.

5 - Živila, bogata s čokolado in flavonoidi

Čokolada, zlasti temna in z več kakava, vsebuje veliko količino flavonoidov, snovi, ki pomagajo zmanjšati prezgodnje staranje. Druge pomembne funkcije so povezane s preprečevanjem raka, protivnetno in nas veselijo. Druga živila, ki imajo enake lastnosti, so zelenjava, kot so brokoli, špinača, cvetača, pa tudi sadje, kot so grozdje, jabolka, granatna jabolka in različna druga živila.

6 - Kava

Preprost način, kako ohraniti um aktiven in osredotočen, je z dobrim odmerkom kave. Kava je zlasti za kratkoročne primere zelo učinkovita in pomaga, da se osredotočimo na dolgočasne naloge.

Vaje

7 - Joga

Vadba joge je bila zelo učinkovita za izboljšanje koncentracije in razpoloženja, prav tako pa pomaga pri ohranjanju dobrega kognitivnega odnosa v starejši starosti.

8 - Ples

Pri plesu telo uporablja več funkcij, ki jih je treba med seboj uskladiti. To spodbuja možgane k bolj pozornosti, saj ples vključuje načrtovanje gibov in telesnih interakcij po določenem ritmu in se lahko naglo spremeni kot glasba. Odličen način za izvajanje različnih veščin.

9 - Aerobne vaje

Pol ure aerobne vadbe na dan lahko pomaga učinkoviteje obdelati različne informacije. Možgani z nenehno telesno aktivnostjo prejemajo več kisika in zato lahko bolje delujejo.

Odnosi

10 - Smej se

S spodbujanjem področij, odgovornih za dobro razpoloženje, lahko razmislek vidimo na področjih, kot so kognitivna prožnost, spomin in ustvarjalni vpliv. Študija, ki so jo leta 2008 objavili amsterdamski raziskovalci, je pokazala, da lahko spodbudno veselje kratkoročno in srednjeročno prinese dobre rezultate, saj bi olajšalo ustvarjalne interakcije ali dobre odzive v stresnih in pritisčnih situacijah.

11 - Spolni odnosi

Ljudje imajo praviloma težave pri sprejemanju racionalnih odločitev, saj je pri njihovih odločitvah skoraj vedno čustvena teža. Ljudje, ki se spopadajo z bolj čustvenimi težavami ali bolj zaskrbljeni, imajo težave pri reševanju težav, ne glede na to, ali so v službi ali testiranju kakršne koli vrste. Kadar pa imamo v telesu več oksitocina (hormona, ki se sprošča na primer pri seksu), so možgani veliko bolj učinkoviti in logični, saj puščajo čustva in sprejemajo odločitve enostavnejše in natančnejše.

***

Poznate glasilo Mega Curioso? Tedensko izdelujemo ekskluzivne vsebine za ljubitelje največjih radovednosti in bizarnosti tega velikega sveta! Registrirajte svoj e-poštni naslov in ne zamudite tega stika!