12 nasvetov za prenehanje spanja med delom

Med delovnim (ali študijskim) potovanjem ste verjetno ujeli ribolov iz spanca. Naj bo to neprespana noč ali dolgočasno opravilo, tresenje glave in vseskozi si želite zapreti oči ni prijetna stvar.

Če želite biti bolj pozorni in leno odložiti, boste upoštevali 12 naštetih nasvetov, ki vam bodo dali več energije za zmago neprespanega dne. Glej:

1. Hodi!

Vsaka lahka vaja vas bo naredila bolj pripravljene. Med odmori ali celo pri kosilu pojdite na sprehod in premaknite ta kolk. "Vadba sprošča endorfin, ki pomaga razbremeniti stres in usmeriti pozornost, " pravi dr. Kevin Campbell, avtor več zdravstvenih knjig.

2. Sledite luči

Naravna svetloba nas pogosto opozori. Vendar je zaprto v pisarni, takšen dostop je težko. Torej, tu je nasvet: poglejte sijalke. Tako je, glede na nutricionistko Charlotte Watts, svetlobni učinek prebudi možgane.

3. Glej več mucka

Ne, niso čedni moški, samo kralji interneta in YouTuba. Če pogledamo slike in videoposnetke simpatičnih živali, povečuje njihovo koncentracijo, kaže japonska študija. Ugotovili so, da nas slike ne samo osrečujejo, ampak tudi bolj osredotočajo na naslednje dejavnosti.

4. Klepet

Bodite prijazni in se pogovarjajte s prijatelji. Vsak možganski vihar povzroči, da se možgani zbudijo - tudi če uporabljamo telefon.

5. Jejte lahko hrano

Kar boste jedli, bo vplivalo na vaše razpoloženje. Zato je najbolje, da si za kosilo privoščite lahko hrano in vključite nekaj beljakovin, kot so ribe, sir ali celo tofu - ste se že kdaj vprašali, zakaj želite umreti, potem ko ste pojedli lepo feijoado?

6. Meditacija

Če se ustavite pet minut, se sprostite, osredotočite, globoko vdihnete in poskusite razbistriti svoj um, vam bo verjetno dalo dovolj energije za nadaljevanje dneva.

7. Zbogom kava

Zaspani ste, pojdite v kuhinjo in si privoščite skodelico kave. Klasično, kajne? No, nehaj to početi zdaj. Preveč kofeina nas lahko naredi zelo utrujene in nejevoljne, zato v idealnem primeru popijte ko se zbudite - ne več čez dan.

8. Masaža

Terapevtka Suzi Cinalli razloži, da če pritisnete na svoje "tretje oko" (za božjo voljo, tukaj ni nobene prepirov), je lažje doseči točko koncentracije in sprostitve. Ne zamudite: tretje oko je med obema obrvi.

9. Ingverjev čaj

Naredite to: rezino ingverja dajte v skodelico vroče vode in končali ste! Korenina ima spodbudne lastnosti in vas bo nekaj časa pustila pri sebi.

10. Čokolada

Nekateri kvadratki temne čokolade vam bodo morda dobro uspeli. Spodbudno je in ima sposobnost, da zbudi možgane na edinstven način.

11. Vonj

Vonj mete ali listov mete je bolj pozoren - dobro je tudi izdelava čajev. Če pa v bližini nimate vrta, lahko žvečite gumi z okusom listja - malo pomagajo.

12. Prigrizki

Majhni prigrizki, kot so semenske in žitne palice, pa tudi sadje, so lahko odlični za ohranjanje možganov budnih. Tudi beljakovinske palice vas bolj opozorijo. Bolj zdravi, tem boljši, saj bežite pred sladkorjem, ki ga uporabljate v izdelkih.