1 - žvečilni nikotinski gumi

Ta izdelek je treba uporabljati le, kadar pride do umika in močne želje po kajenju. Da ne bi prižgali cigarete, se zatečemo k enemu od teh dlesni, ki postopoma sproščajo nikotin - absorpcija snovi se pojavi po 20 minutah. Za razliko od takrat, ko kadite, se nikotin sprosti v majhnem odmerku z žvečilnimi gumi samo za nadzor hrepenenja, ki ga povzroča odvisnost. Namig je, da žvečite dlesni dlje časa, dokler ni brez okusa, kar je enako 30 minutam.

Izdelka ne smejo zaužiti osebe z gingivitisom, boleznimi čeljustnih sklepov ali nosečnice - za pravilno tvorbo ploda mora ženska popolnoma prenehati kaditi in kateri koli izdelek, ki vsebuje nikotin. Osebi ni priporočljivo piti, medtem ko žveči gumi - neželeni učinki vključujejo slabost, bruhanje, glavobol in pretirano slinjenje.

Nikotinska žvečilka.

2 - Uporabite nikotinske tablete

Njegova funkcija je podobna funkciji dlesni, vendar jo je v tem primeru treba odložiti in pod jezikom, dokler se ne stopi. Ker ne potrebuje žvečenja, kot v primeru žvečilnega gumija, lahko ta izdelek uporabljajo tisti, ki imajo gingivitis in težave s čeljustjo. Kontraindikacije so enake tistim za žvečilni gumi, bivši kadilec pa lahko izdelek uporablja do tri mesece.

Nikotinske tablete.

3 - Stavite na nikotinske obliže

Te obliže je treba menjati vsakih 24 ur, nosečnice pa jih ne smejo uporabljati. Uradna navedba je, da je treba obliž nositi od 45 do 90 dni. Zdravilo lahko kot stranski učinek povzroči draženje kože, neprespanost in nočno moro - če je draženje močno, je treba zdravljenje prekiniti; In kadar obstajajo težave s spanjem, je najbolje, da izdelek odstranite pred spanjem.

Pomagajo tudi nalepke.

4 - Uporabite nikotinsko pršilo za nos

Ta izdelek spodbuja hitro absorpcijo nikotina in ga lahko uporabljate do tri mesece, bivši kadilec pa naj bi ga uporabljal dvakrat na uro - skoraj vsi uporabniki se v prvih dneh zdravljenja pojavijo draženje nosu.

Nikotin sprej.

5 - Jemanje zdravila Bupropion

Bupropion je antidepresiv, ki ga priporočajo tudi bolnikom, ki prenehajo kaditi. V idealnem primeru je treba zdravila jemati en teden pred odtegnitvijo - stranski učinki vključujejo nespečnost in nemir. Ker gre za zdravilo, za nakup potrebujete recept.

Samo z zdravniškim priporočilom.

6 - Nehajte uporabljati droge ali nikotinske polnilnike

Nekaterim uspe določiti datum za nenadno prekinitev in od tega dne prenehajo kaditi. Nekateri zasvojenost opustijo tudi postopoma, saj se število dni v dneh zmanjšuje, kar zagotavlja manjšo verjetnost abstinence. Znižanje je odvisno od osebe, v idealnem primeru pa bi se moralo dogajati iz dneva v dan, saj je priporočljivo tudi, da se prva cigareta na dan zavleče - namesto da kadi ob 7. uri, oseba na primer kadi.

V obeh primerih je pomembno določiti datum, kako za vedno ustaviti cigareto. Psihološko svetovanje je način, kako ohraniti namen kajenja, saj lahko ta strokovnjak pomaga bolniku, da natančno ugotovi, zakaj kadi - čeprav se zdi, da to nikakor ni preprosta zadeva.

Vedno se najde čas za ustavitev.

7 - Psihološki trik: narediti kajenje manj prijetno

Eden od nasvetov je, da poskusite ne kaditi udobno, medtem ko s sodelavci pijete kavo ali pivo. Namesto tega poskusite s kajenjem brez družbe in na mestu neudobnega stojanja, na primer stoječega v pralnici. Ta vaja kaže, da ste resnično zasvojeni s cigaretami, saj ste zapustili prijetno mesto, na primer kavč, da kadite, medtem ko stojite v izoliranem in neudobnem prostoru.

Vreden je truda.

8 - Bolje razumeti utor za umik

V medicinskem smislu je razcep tisti trenutek, ko ima bolnik močno željo po kajenju, z občutkom, da preprosto ne more čakati. Dobra novica je, da razpoka traja v povprečju tri minute, zato je nasvet, da poskusite prepoznati te trenutke in, ko naletite na njih, poiščite motenje, na primer pitno vodo, sesanje metka, sprehod, umivanje obraza. ali vadite dihalne vaje.

To bo minilo.

9 - Izogibajte se uživanju kofeina in alkohola

Ti dve snovi sta močno povezani s kajenjem, in če nekdanji kadilec želi med kajenjem ali pitjem kave kaditi, se način prenehanja uživanja teh pijač tudi v imenu zdravja izplača.

Na začetku ni barov, restavracij s prostori za kajenje in celo srečanj s prijatelji, ki kadijo in / ali pijejo, kadar se srečajo. Če ste tisti, ki mu ne zmanjka kave, ga zmanjšajte in ga preprosto popijte z mlekom - čaje lahko začnete tudi vi, vendar pazite na etikete, saj ima veliko čajev kofein.

Dajte čaju priložnost.

10 - vadba neke telesne aktivnosti

Ko se vaše telo giblje, sprošča snovi, ki vam dajejo enak občutek užitka kot nikotin, vendar na zdrav način. Ura hoje na dan je dovolj, da pomagamo bolniku, ki se osvobodi odvisnosti.

Sprehodi dobro uspevajo.

11 - Zakaj sploh želite prenehati kaditi?

Zakaj lahko cigarete povzročijo različne vrste raka? Zakaj živiš smrdljivo? Zakaj imate slab zadah? Zakaj vaša družina ne more več sprejemati odvisnosti? Zakaj je kajenje vse dražje? Zakaj želite biti dober zgled svojim otrokom? Ne glede na vaše razloge, navedite jih na papir in ta seznam imejte vedno s seboj. Ta vrsta beležk bo morda spodbuda, ki jo boste potrebovali en dan, da preprečite ponovitev.

Motivi na konici svinčnika.

12 - Prosite prijatelje in družino za pomoč

Komaj kdo, ki vas bo imel rad, bo žalosten, ko bo slišal vašo odločitev o prenehanju kajenja, zato boste svojo odločitev lahko povedali najbližjim. To je dobro, ker boste, če ne boste grdi, ko boste spregovorili, okrepili predanost sebi.

Poleg tega jim razložite, da je obdobje težko in da morajo razumeti, ali ste prvih nekaj tednov razpoloženi in odvrnjeni. V zvezi s prijatelji, ki kadijo, je morda dobro, da pridejo predčasno - če bodo vaši prijatelji, bodo razumeli.

Sprva je težko, potem pa gre mimo.

13 - Pojdite na medicinsko in psihološko zdravljenje

Kajenje je bolezen in posledično se vaše možnosti za ozdravitev povečajo, če imate pomoč zdravnika - pa čeprav le ta strokovnjak lahko predpiše zdravilo Bupropion, če sploh. Če lahko, opravite psihološko svetovanje, ki je običajno v teh situacijah zelo učinkovito.

Zdravniška pomoč je kritična.

* Objavljeno 5. 5. 2016