15 stvari, zaradi katerih lahko postaneš srečnejši
Ste se že kdaj vprašali, kaj vas osrečuje? Kasneje ostaneš v postelji, najdeš pozabljen denar v žepu ali uživaš jed, narejeno samo zate, je dobro ugibanje. Toda sreče vsi ljudje ne zaznavajo na enak način in lahko preseže to, kar si predstavljamo.
Psihologinja Sonja Lyubomirsky v svoji knjigi "Kako je sreča: nov pristop k temu, da si želite življenje" razloži, da je človekova sreča odvisna od 50% genetike, 10% okoliščin, preostalih 40% pa je odvisno samo od volje do da se vsak od nas spremeni.
Medtem ko nekateri pričakujejo, da bo sreča potrkala na vrata, pa drugi raje lovijo po tem, kar jim gre dobro. Če ste del druge skupine, si oglejte ta seznam, ki ga je razvil Business Insider. Opazili boste, da je morda sreča tam, kjer si je sploh ne predstavljate!
# 1 - Narišite hrano
Ni dvoma, da vas lahko lep kos pice osreči. Morda pa dejstvo, da ne gre za zelo zdravo živilo, poleg tega, da ima veliko količino kalorij, lahko v enakem razmerju konča vaše veselje.
Vendar obstaja veliko bolj zdrava alternativa, da vas osrečite: rišite! Nenavadno je raziskava, objavljena v reviji Journal of Behavioral and Brain Science, ugotovila, da oblikovanje kalorične hrane - na primer torte ali pice - ali sladkarij lahko izboljša vaše razpoloženje.
In ne glede na to, ali ste lačni ali ne, so raziskovalci ugotovili, da je pozitiven vpliv slike na razpoloženje neodvisen od drugih dejavnikov. Torej, že imate papir in pisalo v roki?
# 2 - Bodite optimistični in realni
Ni dovolj le verjeti v boljšo prihodnost ali biti realističen glede svojega življenja, psihologinja Sophia Chou trdi, da so najbolj srečni ljudje tisti, ki lahko uravnotežijo optimizem in resničnost.
Tako imenovani "optimistični realisti" so popolna kombinacija osebnostnih tipov, ki lahko človeka vodijo do uspeha. Za razliko od idealistov se ljudje s to osebnostjo želijo soočiti z izzivnimi situacijami z jasnostjo resničnosti in za to uporabljajo kreativnost in svojo pozitivno plat za reševanje problemov in biti srečnejši.
# 3 - Umazajte si roke
Mogoče to pojasnjuje, zakaj so otroci videti tako veseli in srečni, ko zemljo v šali obrnejo. Ena izmed raziskav je želela razumeti, zakaj smo tako z veseljem vonjali tla, namočena z dežjem, in ugotovila, da je v tleh bakterija, ki ima sposobnost proizvajati učinke, podobne antidepresivom.
Raziskave kažejo, da bakterija Mycobacterium vaccae spodbuja sproščanje serotonina v možganih in znano je, da lahko nizka raven serotonina povzroči depresijo. Bolniki z rakom so poročali o izboljšanju kakovosti življenja, ko so jih zdravili z bakterijo. To je spodbudilo raziskovalce, ali odrasli ne bi bili enako zdravi, da bi si občasno umazali roke z blatom.
# 4 - Delo z rožami
Če kdaj pomislite, da bi vse opustili in spremenili kariero, razmislite, da bi postali cvetličar ali vrtnar. Morda so zaradi poklicnih organizacij City in Guilds poklicne organizacije City in Guilds zaradi istih bakterij, o katerih smo govorili v prejšnji temi, strokovnjake za cvetje in rastline.
Med prednostmi poklica je več kot 80 odstotkov anketiranih cvetličarjev in vrtnarjev povedalo, da se jim zdi delo koristno in koristno ter se jim zdi priznano in potrjeno, da se njihove sposobnosti izkoriščajo vsak dan.
# 5 - Imejte samostojnega partnerja
Prav tako ni treba razpravljati o tem, da seks naredi življenje ljudi srečnejše. Študija, objavljena v American Economic Review, je raziskala 1.000 žensk in ugotovila, da je seks najbolj prinesel srečo s seznama 19 dejavnosti.
Vendar pa druga raziskava, objavljena v reviji Journal of Consumer Psychology, poudarja, da je spanje z eno samo osebo lahko bolj zadovoljno kot imeti več partnerjev v enem letu. "Vožnja z vrtiljakom dvakrat na teden je morda boljša kot vožnja po rolerjih enkrat letno, " pravi besedilo.
# 6 - Poraba za male užitke
Ista študija, ki je pokazala, da imeti samo enega partnerja lahko prinese več sreče, poudarja, da so lahko majhni življenjski užitki koristnejši od velikih naložb. Se pravi, dodatna porcija stepene smetane, dobro narejena manikura ali lep par mehkih nogavic lahko prinesejo veliko več sreče kot kabrioletni avtomobil ali velika potovanja na dopustu.
Raziskovalci poudarjajo, da je sreča bolj neposredno povezana s pogostostjo kot intenziteto, ki jo pri ljudeh povzročajo pozitivne izkušnje. Zaradi tega je lahko pretvarjanje velikih dogodkov v majhne trenutke sreče veliko bolj plodno. Torej, veste - raje imate dve 30-minutni masažni seji pred dolgim enournim sestankom.
# 7 - kosilo na plaži
Kosilo za mizo je lahko znak, da so stvari naporne in zagotovo vam ne bodo prinesle sreče. Kako je s tem, da spremenite mesto za kosilo, da izstopite iz proge?
Raziskovalci z univerze v Sussexu v Angliji so preučevali stopnjo sreče zaposlenih, ki so jedli kosilo na različnih lokacijah, in ugotovili, da so bili delavci, ki so nekaj minut na dan preživeli na morju, bolj srečni. Nazadnje so bili tisti, ki so obtičali za delovno mizo, najbolj nesrečni.
Zdi se, da je to zato, ker odhod iz zaprtega okolja sonce in veter odganjata od žalosti. Še eno zanimivo dejstvo raziskave je, da so bili zaposleni, ki so imeli kosilo v parku, bolj pozitivno glede svojega dela v primerjavi s tistimi, ki so šli domov ali hodili v restavracije.
# 8 - Naredi posteljo
Želite biti srečni hitro in preprosto? Torej naj bo vaša postelja!
Gretchen Rubin, ustvarjalka projekta The Happiness Project, trdi, da je oblikovanje postelje "eden najlažjih in najhitrejših korakov k vzgoji občutka za red", in pravi, da organizacija prispeva k notranjemu miru. S posteljo si povrnemo občutek nadzora in se počutimo lažje, trdi strokovnjak.
Graham Hill, ustanovitelj TreeHugger.com, predlaga dejavnost s podobnim učinkom. Glede na vaš TED pogovor morate izprazniti sobo. Manj stvari zavzame prostor, bolj srečni boste.
# 9 - Fokus
Čeprav je početje več stvari naenkrat impresivna spretnost, lahko na koncu postanete nesrečni. Študija z univerze Harvard je pokazala, da so ljudje, ki se ne osredotočajo na dejavnosti, ki jih opravljajo, manj veseli kot drugi.
Psihologa Matthew Killingsworth in Daniel Gilbert opozarjata, da približno 46% ljudi preživi zgodnje ure svojega dneva in razmišlja o drugih stvareh in se ne osredotoča na to, kar počnejo. "Sposobnost razmišljanja o tem, kar se ne dogaja, je kognitivni dosežek, ki ima čustveni strošek, " je zaključila raziskava.
# 10 - Življenje v Avstraliji
Selitev v Avstralijo ni tako preprosta kot postelja, vendar je morda dobra možnost, da se uvrstite na svoj seznam prihodnjih projektov. OECD (Organizacija za gospodarsko sodelovanje) je drugo leto zapored državo razglasila za najsrečnejšo na svetu.
Zaradi zdravja, visoke stopnje zaposlenosti in močne državljanske udeležbe se 88% Avstralcev meni, da so srečni. "Avstralija izjemno dobro deluje na meritvah dobrega počutja, kar vidimo, da smo bili v top državah v nizu tem, povezanih z boljšim življenjskim indeksom, " pravi OECD na svoji spletni strani. .
# 11 - Jejte sadje in zelenjavo vsak dan
Poleg tega, da naredite dobro za svoje zdravje, lahko redno uživanje sadja in zelenjave postanete srečnejši. Študija Nacionalnega urada za ekonomske raziskave je pokazala, da so ljudje, ki pojedo vsaj sedem obrokov sadja in zelenjave na dan, srečnejši od tistih, ki jih pojedo manj.
»Če primerjamo vsebnost majhnih in večjih količin sadja in zelenjave na dan, se učinek giblje od 0, 25 do 0, 33 točke zadovoljstva. V perspektivi, znani učinek brezposelnosti ustreza izgubi 0, 90 točke na stopnji zadovoljstva, «pojasnjujejo avtorji.
# 12 - Ohranjanje položaja moči
Močni ljudje - bodisi v službi, v odnosih ali med prijatelji - imajo ponavadi srečnejša življenja, opozarja študija na univerzi v Tel Avivu v Izraelu. Raziskava na 350 prostovoljcev je pokazala, da so bili tisti, ki so se počutili najbolj močne, tudi bolj zadovoljni s svojim življenjem, zlasti v službi.
"Zaradi tega, da so ljudje zvesti svojim željam in nagnjenjem, da so pristni, moč posameznikov doživi veliko srečo, " zaključuje študija.
# 13 - Spretnost
Razvijanje spretnosti - na primer igranje glasbila ali znanje zapletenih izračunov glave - je lahko naporno in stresno. Toda na dolgi rok lahko to ljudi počuti srečne in zadovoljne v svojem življenju, kaže študija, objavljena v Journal of Happiness Studies.
»Ljudje pogosto obupajo nad svojimi cilji, ker čutijo stres, vendar ugotavljamo, da so na koncu prednosti, kako se nekaj dobro narediti. Najboljša stvar pa je, da vam ni treba doseči svojega cilja, da bi videli koristi za svojo srečo in dobro počutje, "razlaga Ryan Howell, soavtor prispevka.
# 14 - Žal obžalujte v ovojnici
Morda se sliši čudno, toda ena raziskava je pokazala, da zbiranje materialov, ki vračajo spomine na slabe izkušnje in jih zapečatijo v ovojnico, lahko izboljša občutke o dogodku.
"Kar deluje, ko ljudje zapečatijo materiale, ki so pomembni za njihove negativne spomine. Deluje, ker ni način, kako nazorno nadzirati čustva, "je dejal soavtor Dilip Soman z univerze v Torontu v Kanadi.
# 15 - biti obkrožen s srečnimi ljudmi
Raziskovalci, ki so v 20 letih raziskovali približno 5000 ljudi, so ugotovili, da so čustva kot mikrobi - ko se ljudje vidijo v specifičnih čustvenih stanjih, se ta čustva širijo od posameznika do drugega, kot da gre za "čustveno kontaminacijo".
Zato so ljudje, ki so obkroženi s srečnimi prijatelji, družino in sodelavci ali ki so v središču kroga prijateljskih vezi, v prihodnosti ponavadi srečnejši, so zaključili raziskovalci.
