20 mitov in resnic o vadbi
Nenehno si prizadevamo za lepo in predvsem zdravo telo. V tem procesu pogosto skušamo povečati rezultate in čim manj časa in truda porabiti za vaje. In ravno v tem času nas preganja nek mit, ki služi kot bližnjica do želenih rezultatov.
Obstajajo številni miti o tekaškem razgibavanju. Zagotovo ste jih morda slišali v telovadnici, brali v reviji ali videli na internetu. Vendar moramo biti zelo previdni, saj lahko ta prepričanja na koncu ovirajo vaše iskanje kondicije in zdravega telesa.
V pomoč smo izbrali nekaj glavnih govoric, ki krožijo med tistimi, ki telovadijo in skrbijo za telo. Oglejte si seznam najboljših 20 mitov in resnic pri telesni vadbi:
Mit # 1 - Če telovadite, lahko jeste karkoli želite.
Pogosto ljudje ponavadi pretiravajo s štetjem kalorij med vadbo. Na primer, v pol ure teka lahko porabite približno 60 kalorij. Vendar ni smiselno teči tako dolgo in nato na primer jesti žitni drobtine, ki imajo v povprečju 100 kalorij. Ne pozabite, da je formula, da izgubite nekaj kilogramov, porabiti več kalorij kot zaužiti.
Mit # 2 - Ko ne želite telovaditi, je najbolje počivati.
Vadba je odličen način, da se počutite bolj navdušeni in energični. Odličen nasvet je tudi načrtovanje vadbe za ure, ki so vam najbolj na voljo. Če to ne pomaga, poskusite spiti več, da se dovolj odpočijete. Ko začnete z vadbo, raje nežno hodite nekaj blokov, kot pa da tečete, kot da ste v maratonu.
Mit # 3 - Če želite shujšati, morate delati samo aerobne vaje.
Medtem ko aerobni trening pomaga izgorevati veliko količino kalorij, delo pri bodybuildingu prispeva k zmanjšanju telesne maščobe, povečanju mišične mase in učinkovitejšim porabam kalorij. Ključnega pomena je tudi za raztezanje in krepitev mišic, prav tako pa omogoča večjo prožnost, ravnotežje in znatno izboljšanje krvnega obtoka.
Mit # 4 - Rezultati pridejo, ko se potrudite po svojih najboljših močeh. Konec koncev, brez bolečin ni nobenih dobitkov.
Normalno je, da vadba povzroča nekaj nelagodja. Če se začnete z novo vadbo ali uporabljate drugačne naramnice, se počutite nekoliko nelagodno, je naravno, vendar to sitnost ne more spremeniti v bolečino. Če ste hudo poškodovani, verjetno pretiravate in poškodujete svoje telo, zato je za boljše rezultate najbolje, da se upočasnite.
Mit 5 - Pomembno je, da med vadbo pijete izotonike.
Hidratacija je ključna beseda, ko gre za vadbo. Vendar bo dobra stara voda vedno najboljša možnost. Razen če dolgo ne izvajate živahne vadbe, vaše telo ne potrebuje nadomestka elektrolitov in ogljikovih hidratov, ki jih običajno najdemo v izotoniki.
Mit # 6 - Če ne morete telovaditi vsaj 30 minut na dan, potem ni vredno poskusiti.
Študije kažejo, da ima lahko vadba v 10-minutnih seansah zmeren tempo čez dan številne zdravstvene koristi. Torej ni opravičila, samo odložite majhne odmore dneva, da boste delali preproste vaje in uživali v rezultatih.
Mit # 7 - Več kalorij si porabite tako, da dlje časa telovadite s svetlobno intenzivnostjo.
Najpomembnejši dejavnik pri uravnavanju telesne teže so skupni izdatki za energijo, to je skupno število porabljenih kalorij med aktivnostjo. Hitreje ko hodite ali tečete, na primer, več kalorij bo zaužitih na minuto. Vendar je dolgotrajnejše vadba v težkem tempu težje, zlasti na začetku. Zato je varneje začeti počasi in postopoma povečevati intenzivnost, da se telo navadi.
Mit 8 - Če se ne zavezujete k redni vadbi, je najbolje, da ne začnete.
Tovrstno razmišljanje večini ljudi preprečuje, da bi začeli ali celo vzdrževali vadbo. Kljub temu raziskovalci poudarjajo, da je izvajanje neke vadbe, četudi le občasno, boljše od popolne telesne neaktivnosti. Raziskave kažejo, da se je pokazalo, da je za enkraten sprehod na teden, za čim manj napora, dovolj za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni.
Mit 9 - Joga je lahka in varna dejavnost.
Joga je odličen način za vadbo, vendar ne pomeni vedno lahke dejavnosti. Nekateri stili joge so strogi in napolnijo veliko telesa in duha. Tako kot vsaka druga praksa potrebuje tudi usposobljen inštruktor, ki študentu pomaga pri varni in učinkoviti izvedbi vaj.
Mit 10. - Vadite redno in z zavezo, da dosežete želene rezultate.
Ko to izjavijo, mnogi pozabijo, da je treba upoštevati genetske dejavnike. Študije so pokazale, da je pri zelo raznoliki skupini ljudi mogoče najti velike razlike v načinu, kako se posamezniki odzivajo na isti trening. Vaš razvoj moči, hitrosti in vzdržljivosti se lahko zelo razlikuje od drugih ljudi, ki jih poznate. Zato sledite evoluciji svojega telesa in sledite svojim ciljem ob upoštevanju svojih omejitev.
Mit # 11 - Vadba je zagotovilo za izgubo teže.
Tako kot ljudje različno reagirajo na isto vadbo, je tudi povečanje telesne mase ali izguba teže neposredno povezano s posameznimi dejavniki, kot sta prehrana in genetika. Ljudje delamo na različne načine, kar pomeni, da z določeno vrsto vadbe ne izgubimo enake teže. In povsem mogoče je, da je oseba aktivna, vendar prekomerna teža. Vendar pa samo telovadba ne more zagotoviti, da boste dosegli težo, ki si jo želite, je redno vadba eden najpomembnejših dejavnikov dolgoročne obvladovanja telesne teže. Upoštevajte tudi, da je za kondicijo ključnega pomena tudi uravnotežena prehrana.
Mit 12. - Vodne vaje so edinstvene za starejše in ljudi z omejeno mobilnostjo.
Nedavne raziskave kažejo, da so vodni razredi lahko zahtevni in zelo učinkoviti pri izboljšanju kondicije in pomagajo pri hujšanju. Tudi profesionalni športniki se pri svojih rednih treningih zanašajo na te načine. Zato za vodne dejavnosti ni starostne omejitve.
Mit # 13 - Koristi, ki jih prinašajo dejavnosti, kot sta joga in Tai Chi, zdravje telesa in duha so vprašljive.
Dejstvo je, da zahodna medicina še vedno raziskuje, zato se študije okoli teh praks še izvajajo. Vendar že vemo, da ima na primer Tai Chi odlične rezultate pri zdravljenju bolečin v hrbtu in fibromialgije. Izboljšana gibčnost, ravnotežje, koordinacija, drža, moč in stres so tudi nekatere prednosti, ki so jih prinesle te tehnike, ki združujejo telo in um.
Mit # 14 - Debeli ljudje ne morejo uživati prednosti vadbe.
Nekatere raziskave so pokazale, da imajo debeli ljudje, ki sodelujejo v rednih programih vadbe, z smrtnim tveganjem (kakršnega koli vzroka) nižje kot pri sedečih osebah, ne glede na težo. Tako moški kot ženske katere koli starosti in biotipa lahko koristijo od vadbe in živijo bolj zdravo.
Mit 15 - Vadba je dobra, toda trening v telovadnici je najboljši način, da pridete v formo.
V nasprotju s tem, kar mnogi pravijo, so raziskave pokazale, da obstaja veliko število ljudi, ki so bolj primerni za načrt vadbe na domu. Kljub tej težnji menimo, da sta fitnes oprema in telovadno okolje enostavna, ko gre za fitnes, je idealen program za hujšanje in fitnes tisti, ki vam najbolj ustreza in lahko sodelujete. redno.
Mit 16 - Bodybuilding naredi ženske močne.
Večina žensk se izogiba bodybuildingu, ker menijo, da jih bo zaradi vadbe močno, mišičasto in predvsem moško. Dejansko teža pripomočkov na vašem telesu ne bo naredila ničesar, temveč bo izboljšala njegovo prožnost. Še enkrat pride v poštev genetika: dejavnik, ki določa povečanje mišične mase, je testosteron, ki se v ženskem telesu proizvaja v zelo majhnih količinah, zaradi česar je težko pridobiti mišično maso. Ženske, ki resnično želijo razviti svoje mišice, kot so bodybuilderji, morajo trenirati trdo in zaužiti astronomske količine kalorij, da pridobijo močno, mišičasto telo. Za nas je bodybuilding zelo pomemben, saj pomaga preprečevati osteoporozo, saj so naše mišične in kostne strukture šibkejše in spodbujajo razvoj bolezni.
Mit # 17 - Tek je škodljiv za kolena.
Mnogi tekači redno trenirajo svoj šport, ne da bi nujno predstavljali tveganje za kolena. Pomembno je iskati načine, kako zmanjšati možne učinke, ki jih ima vpliv aktivnosti na to področje telesa, zato poskusite teči po ravnih območjih in vlagajte v udobna oblačila in čevlje, ki imajo dobro oblazinjenje. Kot pri vseh drugih aktivnostih bodite pozorni na telesne signale in spoštujte svoje meje, če med tekom ali po njem občutite bolečino in nelagodje.
Mit 18 - Vaje na tešče so najboljši način za hujšanje.
Če v telo ne boste vložili nobene vrste goriva, bo vaš dohodek v času izvajanja dejavnosti nezadosten. Vadba na prazen želodec pomeni, da vam bo energije zmanjkalo veliko hitreje in da se bo vaša zmogljivost znatno zmanjšala. Strokovnjaki priporočajo uživanje sadja ali vitamina približno 1 uro pred vadbo, da povečate telesno raven energije in omogočite mišicam, da med treningom intenzivno delujejo.
Mit # 19 - Teža, prikazana na lestvici, je glavni pokazatelj zdravja.
Na žalost kazalec lestvice povzroči, da se mnogi vzdržijo redne vadbe. Zlasti med novinci je zelo pogosto, da nekateri vsak dan preverjajo ravnotežje in se počutijo odvrnjene, ko opazijo, da njihova teža ostane nespremenjena. Toda po nekaj mesecih redne vadbe začnejo naša telesa videti bolj zdrava zaradi zmanjšanih dejavnikov tveganja, na primer krvnega tlaka ali ravni krvnega sladkorja. Tudi brez hujšanja se naše zdravje izboljšuje zaradi parametrov, ki jih ne moremo meriti z ravnotežjem. Nekateri imajo v mislih, da je zdravo telo nujno vitko telo in pozabijo, da zdravje presega fizični videz, zato ne vidijo napredka, ki ga dosegajo.
Mit 20. - Raztezanje je treba opraviti pred vadbo.
Za nekatere ljudi je raztezanje pred treningom z utežmi praktično sveto. Verjamejo, da preprečujejo nevarnost poškodb med treningom in ogrejejo mišice za izboljšanje zmogljivosti. Vendar raziskovalci nimajo dokazov, da je raztezanje pred vadbo res tako koristno. V resnici nam študije, ki kažejo vpliv raztezanja na vadbo, kažejo, da raztezanje povzroči zmanjšanje mišic, ki vpliva na naše sposobnosti in poslabša delovanje. Raziskave na Floridi (ZDA) z nekaterimi tekači so pokazale, da je raztezanje pred tekom zmanjšalo zmogljivost športnikov za 5%, kar pomeni, da so se morali bolj potruditi in porabiti več energije za tek z enakim tempom. Najbolj priporočljivo je, da raztezanje pustite, da se opravi po fizičnih aktivnostih.
. . . . .
Torej, zdaj veste: ko boste naslednjič slišali ali prebrali nekaj o vadbi, bodite sumljivi. Kadar koli dvomite, pojdite k svojemu učitelju telovadbe, strokovnjakom za fizično vzgojo ali osebnemu trenerju - oni so strokovnjaki in zagotovo bodo demistificirali telesno vadbo ter zagotovili rezultate vaše vadbe zelo zdravo in varno.
