3 nenavadni športi za kurjenje kalorij
Ko se odločite shujšati, je prvi nasvet, da se vpišete v telovadnico ali greste v park na tek. Če pa ste tip, ki zeha ob misli na vrteče se razrede, lahko praznujete: obstajajo modaliteti, ki lahko med zabavanjem zažgejo še več kalorij kot kolo.
To je primer cirkusa (s kaskaderji, zaradi katerega se telovadite, da se znojite) in padalcev, ki še vedno ponuja odmerek adrenalina, ki lahko prepreči kakršne koli znake stresa. Šampion, ki kuri kalorije, pa je squash, tenisu podoben šport, ki lahko v 30 minutah stopi približno 500 kalorij.
Preverite prednosti vsakega in se izognite rutini, hkrati pa odpravite dodatne ljubezenske ročaje.
Kaskade za hujšanje
Če ste do takrat mislili, da je cirkus le način zabave otrok, veste, da se motite. Šport danes ni dobil status zaveznika kondicije in hujšanja.
Po besedah inštruktorja Circocana de Curitibe Pedra Mello e Cruza so v zadnjih letih cirkuški načini pridobili pomen na trgu možnosti za fizične dejavnosti. Toliko, da je od leta 2004 šola razvila šport, imenovan CircoFitness, ki je namenjen tistim, ki iščejo zdravo možnost vadbe za telo in um. "Razred traja nekaj več kot eno uro in deluje na kardiorespiratorni kondiciji, gibčnosti, ravnotežju in mišični moči z vadbo v cirkuških strojih in akrobaciji, " pojasnjuje.
Prednost športa je, da za prilagajanje ne potrebuje veliko časa. "Že v prvih razredih so učenci že sposobni splezati na tkanino, visoko približno 6 metrov, in stati na glavo na trapezu, obešeni za kolena, " razlaga Cruz. Vaje so precej raznolike. V razredu lahko naredite tudi lire (železni lok, ki je z vrvjo pritrjen na strop), trampolin (ki kuri največ kalorij, saj 10 minut ustreza enakemu naporu 2 km), zemeljske kaskade in postanki.
Intenziven napor celega telesa odraža koristi v vsakem pogledu. Inštruktor pojasnjuje, da če je vaditelj usmerjen v tri mesece, je mogoče opaziti izboljšanje drže zaradi krepitve in toniranja mišic, izgube teže (dokler je vadba povezana z zdravimi navadami), povečane motorične koordinacije in telesne ozaveščenosti. . "Da ne omenjam zabavnega in igrivega vidika razreda, ki vsak dan predstavlja nov izziv za udeležence, " dodaja.
Druga prednost je na primer preprečevanje pogostih vsakodnevnih težav, kot so bolečine v hrbtu, ponavljajoče se poškodbe, togost in napetost v vratu in ramenih. "Ko študenti izboljšujejo svoje splošne telesne sposobnosti, si tudi oni delajo glavo, pridobivajo samozavest, se učijo bolje osredotočiti in nadzirati svoje telo in um kot celoto, " pravi Cruz.
Razredi se navadno izvajajo dvakrat na teden in trajajo eno uro in petnajst minut. Ta čas je v osnovi razdeljen na ogrevanje / raztezanje, zemeljske akrobacije in skoke na delo spodnjih okončin, krepitev trebuha in ledvenega dela, vaje za moč in vzdržljivost zgornjih okončin, zračne akrobacije in gibljivosti.
Tisti, ki se bojijo eksperimentirati zaradi strahu pred nesrečami, lahko počivajo enostavno. Inštruktor razlaga, da se vzmetnice z močnim udarcem uporabljajo ves čas, za naprednejše kaskade pa so vrvi in varnostni pasovi. Poleg tega bo v bližini vedno profesionalec, pouk pa nikoli ne presega več kot 10 udeležencev.
Dobra novica je, da je cirkus dejavnost brez kontraindikacij. Po Cruzovih besedah je najpomembnejša od pouka pripravljenost za sodelovanje. Tako ni treba imeti predhodnih izkušenj, prav tako ni nobene starosti, velikosti, spola ali teže, ki preprečuje vpis, saj je vaje mogoče prilagoditi različnim potrebam. "Imamo učence do 80 let, ki obiskujejo redno!"
Padalstvo: Adrenalin in hujšanje
Padalstvo ne bi smelo biti dejavnost, ki jo redko izvajate samo zato, da odpravite stres. Šport na dolgi rok koristi telesu na več načinov. Po besedah inštruktorja, zadolženega za Salto Duplo, iz Curitibe, Lourenço Rodrigues, pomaga pri raztezanju mišic, širjenju krvnih žil (kar je učinek adrenalina) in izboljšanju koncentracije.
Torej za tiste, ki imate pogum in ljubezen do ekstremnih športov, je padalstvo na smuči način, da svoje telo naredite bolj zdravo in celo odpravite kalorije: vsaka ura vadbe lahko zgori do 270 kalorij.
Tisti, ki se bodo odločili za šport, bodo najprej morali opraviti poseben trening. Rodrigues pojasnjuje, da je treba opraviti tečaj v šoli, ki je bila akreditirana pri Brazilijski konfederaciji za skoke s skokom (CBPQ), z delovno obremenitvijo najmanj osem ur. Metoda poučevanja se lahko razlikuje med pospešenimi statičnimi črtami (ASL) in pospešenim padcem (AFF).
A vseeno vam ni treba skakati sam. "Čeprav imamo obe metodi poučevanja, veliko ljudi še vedno raje izvede dvojni skok, v katerem potnik skoči povezan z inštruktorjem, ki sprejema vse odločitve, " pravi. V tem primeru se začetnik samo zabava.
Za skok morate imeti osnovno opremo, ki jo sestavljajo padalo, višinomer, očala, čelada z radiem in posebni kombinezoni.
Dobra novica je, da večina ljudi lahko brez strahu skoči v zrak. Inštruktor opisuje, da lahko zainteresirani posamezniki, stari od 16 do 90 let, ki so v dobrem fizičnem stanju, tvegajo. Vendar so tisti, ki trpijo zaradi srčnih težav ali debelosti, del skupine, ki ni primerna za šport. Rodrigues tudi poudarja, da je omejitev teže za tečaj 95 kilogramov, medtem ko je za dvojni skok 120 kilogramov.
Stavite na squash
Skvoš je v raziskavah naveden kot eden izmed najbolj kurilnih kalorij. Po besedah lastnika Curitiba centra za skvoš, Marcela Branca Verasa, lahko poraba energije v eni uri treninga doseže 1.000 kalorij. Nič čudnega, da povpraševanje po športu narašča, zlasti med tistimi, ki si želijo obrisati silhueto.
Igra je v bistvu sestavljena iz spora med dvema športnikoma z loparji in gumijasto žogo. Po servisu bodo športniki začeli niz udarcev, s katerimi bi poskušali zavajati nasprotnika, tj. Pustili, da žoga kaplja večkrat ali vrže žogo izven meja.
V praksi se navada hitrosti igre povečuje, ko tekmeci pridobivajo izkušnje.
Veras pojasnjuje, da bi morali tisti, ki jih zanima skvoš, pred začetkom pouka opraviti zdravniško oceno, saj lahko šport presega največji srčni utrip. Prvi razredi naj bodo tudi lažji. "Pri zdravih ljudeh je, čeprav je sedeč, zgodnje učenje zelo združljivo s študentsko telesno zmogljivostjo, " doda. Vsak, od osmega leta starosti, se lahko ukvarja s športom, saj se prilagaja njihovim razmeram.
Pouk traja 30 minut, ki so v povprečju razdeljeni na 2-minutne vaje s 30-sekundnimi intervali, saj se čas razlikuje glede na udeležencevo fizično sposobnost. Segrevanje in raztezanje se opravi pred začetkom treninga, zato je pomembno, da učenec pride nekoliko prej. S kontinuiteto se bodo rezultati hitro pojavili.
"S povprečno 15 razredi je študent že sposoben igrati razumno z squashom, z dobrim številom asimiliranih udarcev in brez nevarnosti poškodb zaradi gibanja in nepravilne drže v igri, " pravi Veras.
Učenje nove modalnosti pa je le ena od mnogih prednosti. Učitelj poroča, da s športom delujejo predvsem spodnje okončine (noge in zadnjica), povečajo koncentracijo, motorično koordinacijo in kardiorespiratorno kondicijo, pospešijo sklepanje in hitro odločanje ter izboljšajo nadzor tesnobe in stresa.
"Glavna stvar je, da je tako zabavno! V več kot osmih letih športnih izkušenj še nikoli nisem videl nikogar, ki bi enkrat igral in se ni zasvojil s športom, «pravi Veras.
