1 - Dirka

Ni vam treba začeti čez noč ali teči maratona, vendar vedite, da je samo 5 minut teka na dan dovolj časa, da se boste bolje počutili in živeli dlje. Še več, tek izgoreva veliko kalorij, zmanjšuje željo po jedi in zmanjšuje možnosti, da boste razvili srčno bolezen.

Teka ima poleg tega zelo pozitiven vpliv na vaše razpoloženje, saj vadba sprošča velike količine serotonina in norepinefrina, dveh nevrotransmiterjev, ki povzročata občutek dobrega počutja. Želite še en razlog za osnovni tek? Torej, tako je: teka ima lahko enake koristi za možgane kot meditacija, kar je super za vsakogar, še bolje pa za tiste z depresijo ali tesnobo.

V študiji iz leta 2006, objavljeni v Journal of Psychiatry & Neuroscience, so raziskovalci lahko dokazali, da ima lahko vadba zelo podobne učinke kot antidepresivi. Še vedno niste prepričani? V redu, imamo še en razlog: tek bo omogočil, da boste ponoči bolje spali - in dobro spanje je eden od ključev duševnega zdravja podnevi.

Tek je kul!

2 - sprehodi po naravi

Nešteto je koristi, ki jih človek lahko ima zaradi stika z naravo, in to vsi vemo. Sprehod po parku, ob jezeru ali kjer koli, kjer ste morda v stiku z naravo, je vedno dobra stvar.

Obstajajo dokazi, da bivanje na območjih blizu dreves, rastlin, travnikov in naravnega okolja na splošno lahko zmanjša našo stopnjo tesnobe. To je zato, ker rastline oddajajo kemikalije, katerih namen je upočasniti njihov proces oslabitve, ki se sčasoma prenese tudi na nas ljudi.

Leta 2009 je raziskava, objavljena v časopisu Environmental Health and Preventive Medicine, ugotovila, da so imeli ljudje, ki so v stiku z naravo vsaj 20 minut na dan, nižji nivo stresa v primerjavi z ljudmi, ki so bivali le v mestnih območjih. Novejše raziskave so pokazale, da lahko stik z naravo celo izboljša naš spomin.

Dajte naravi več možnosti

3 - Joga

Proti „namaste“ ni argumentov: početje joge lahko bistveno izboljša duševno zdravje z zmanjšanjem depresije, tesnobe in slabih občutkov, kot je jeza. Nič čudnega, da veliko več sodobnih strokovnjakov jogo priporoča kot dopolnilno obliko za zdravljenje depresije in tesnobe.

Leta 2012 je skupina raziskovalcev proučevala učinke prakse joge na ljudi z anksioznostjo in visokim nivojem stresa. Brez dvoma: ko imate jogo vmes, so ljudje bolj umirjeni, srečnejši in čustveno bolj uravnoteženi.

Poleg raztezanja in izboljšanja mišic se joga močno osredotoča na dihanje, kar je kritično z vidika duševnega zdravja, odlična privlačnost za tiste, ki imajo tesnobo ali depresijo - in za vse, ki se želijo bolje počutiti pri sebi, je to seveda.

Ta oseba bi lahko bila nekoč ti

***

Katera telesna aktivnost se počuti bolj srečno in umirjeno? Komentirajte na Mega radovednem forumu