4 načini, kako narediti depresijo, ki vam ni niti blizu

1 - Poiščite luč

Pomirite se, ne govorimo o nečem, kot je luč na koncu tunela, temveč o sami sončni svetlobi, ki je že imela svoj učinek v primerjavi z nekaterimi antidepresivi, veste? Poleg tega, da je sončenje super glede vitamina D, vemo, da nas sončni žarki delajo bolj srečne.

V idealnem primeru bi morali ostati vsaj 30 minut na dan na sončni svetlobi, najbolje zjutraj, saj to izboljša vaše razpoloženje čez dan - in sončni žarki praviloma nimajo UV žarkov, ki so pritrjeni na sonce. kožnega raka.

2 - Vadite telesne dejavnosti

Ljudje, ki telesa sploh ne premikajo, imajo 75-odstotno možnost, da jim čez čas diagnosticirajo depresijo. Po drugi strani pa je dokazano, da zmerna telesna aktivnost deluje preventivno, ko gre za depresijo - to je, da opustitev telesne neaktivnosti veliko vpliva na vaše fizično in duševno zdravje.

Za začetek je idealno, da si 30-minutne dnevne sprehode, po možnosti na prostem. Če imate zdravstvene pogoje, da opravite visoko intenziven trening, še bolje - dober način za to je, da prvih 50 sekund vsake minute aktivnosti zmerno hodite in zadnjih 10 sekund hodite čim hitreje.

Vaje, kot sta tek in kolesarjenje, so poleg hoje povezane tudi s preprečevanjem depresije, še posebej, če jih izvajamo na prostem.

3 - Ne pozabite na svoje socialno življenje

Ljudje, ki se družijo s prijatelji, se družijo z ljudmi in srečna ura s sodelavci, manj verjetno na splošno razvijejo depresijo.

V idealnem primeru se osebno srečajte s prijatelji, kadar koli je to mogoče, se pogovarjajte, vprašajte za nasvet, delite izkušnje, se smejte, pogovarjajte neumnosti in si zagotovite čustveno vključenost. Te interakcije ne samo preprečujejo depresijo, ampak tudi ogrožajo druge zdravstvene težave, kot so srčni infarkti in možganske kapi.

4 - Poznati in uporabljati tehnike CBT

Ne, ne govorimo o opravljenih tečajih. Z vidika psihologije CBT pomeni kognitivno vedenjsko terapijo in to preprosto vključuje osredotočenost na rešitve in ne na težave.

Kako? Enostaven način je zapisati tri težave na dan in njihove rešitve, pri čemer se vedno osredotočimo na njih. Ko imate rešitev in se osredotočite nanjo, poskusite oceniti, ali je delovala in kaj morate storiti od takrat naprej.

Recimo, da je težava nespečnost, kajne? Rešitve lahko vključujejo nekaj od tega: ne uporabljati računalnika in mobilnega telefona v postelji, postavljati zaveso v temno sobo, meditirati in zagotoviti, da je v vaši sobi čim bolj udobno. Zdaj, ko veste, kakšne so rešitve, pomislite na njih in ne na nespečnost. Če postopoma postanete bolj disciplinirani, boste lažje uresničili te rešitve in uresničili koristi.

Tovrstno delo lahko opravite za številne vidike vašega življenja: od finančnih težav do organizacije vašega doma. Če se vam zdi vprašanje bolj zapleteno, lahko poiščete tudi psihološko pomoč, saj obstajajo strokovnjaki, ki so specializirani za to področje psihologije in vas bodo lahko vodili na najboljši možni način.

***

Omeniti velja, da ti odnosi ne zagotavljajo, da nikoli ne boste imeli depresije, ampak da bo za vaše duševno zdravje bolje poskrbljeno, kar je precej drugačen dejavnik. Če še vedno čutite, da potrebujete pomoč, poiščite psihologa in psihiatra.