4 hranila, ki lahko prispevajo k dobremu spanju

Zasluge: Shutterstock

Kolikor se poskušate sprostiti pred spanjem, si ob koncu dneva privoščite lažjo prehrano in spanje v temnem in tihem okolju ni vedno dovolj, da si zagotovite dober spanec.

Kljub temu pa lahko računate, da bo hrana malo zaslužila, da boste lahko zaslužili počitek. Da bi vam pomagali pri iskanju kakovostnega spanja, je revija Health izbrala 4 ključna hranila za uravnavanje telesa in uravnavanje spanja, oglejte si:

  • Likopen - najdemo ga v grenivki (znani tudi kot grenivka), paradižniku, papaji in lubenici.
  • Selen - je prisoten v školjkah, ječmenu, puranju, kostanju in ribah, kot so morska plošča, tuna in trska.
  • Vitamin C - Glavni viri vitamina C so ananas, jagoda, papaja, brokoli, ogrinjalo, paprika in agrumi.
  • Ogljikovi hidrati - Študija, objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da lahko zaužitje lahko prebavljivih ogljikovih hidratov štiri ure pred spanjem hitreje zaspite. Zato investirajte v žitarice, riž, krompir ali beli kruh.