5 stvari, zaradi katerih lahko metabolizem postane len

Pred kratkim smo v Mega Curioso dali nekaj pametnih nasvetov za pospešitev metabolizma - mehanizem telesa, ki hrano, ki jo zaužijemo, pretvori v energijo za svoje telo.

Čeprav smo govorili o stvareh, ki jih lahko storite, da bo vaš metabolizem deloval hitreje, obstajajo precej pogosti ukrepi, ki lahko povzročijo nasprotni učinek, to je, da ga upočasnite. Danes je Leigh Smith iz organizacije Eat This Not Not! Zbrala nekaj teh stališč v enem zanimivem članku - in naša ekipa je za vas preverila pet. Glej:

1 - premalo jedo

Morda se zdi logično, da bi morali izgubiti težo manj. Vendar to "manj jesti" ne pomeni, da bi morali zmanjšati obroke ali slediti radikalni, nizkokalorični dieti na ekstremnih ravneh.

Ko to storimo, naše telo upočasni hitrost, s katero kuri kalorije - da bi ohranilo nekaj tistih, ki jih zaužijemo s hrano - da ne omenjam, da začnemo tudi mišično maso uporabljati za energijo, in vse to povzroči naš metabolizem. upočasniti.

Tako, namesto da bi bili brez hrane in tvegali prehranske pomanjkljivosti ali upočasnili metabolizem, je veliko bolje izbrati zdravo in uravnoteženo prehrano ter prehrano kombinirati z vadbo. In ko govorimo o njih ...

2 - Ne gojite mišic

Ste vedeli, da kolikor več vitke mišice imate, več kalorij gorite, medtem ko telo počiva? Če torej želite pospešiti metabolizem, je bolje, da začnete gojiti mišice!

Glej, dragi bralec, ne rečemo, da bi moral postati gora mišic ali kaj podobnega! Če pa ne želite, da se vaš metabolizem upočasni kot polž, je zanimivo razmišljati o tem, da bi naredili malo bodybuildinga. Ali niste velik oboževalec tovrstnih dejavnosti? V tem primeru lahko na primer naredite dvominutni sprehod vsako uro - kar veliko pomaga.

3 - Ne uživamo dovolj beljakovin

Kot smo že omenili v prejšnji točki, lahko višji indeks vitke mase pomaga pospešiti metabolizem. Kljub temu da vam hoja v telovadnico pomaga rasti mišic, je ključnega pomena jesti uravnoteženo prehrano, da pridobite mišice - in pomembno je, da dobite pravo količino beljakovin.

Zato, če imate namen in pridobivanje mišic, je idealno zaužiti med 2 in 3 grami beljakovin na kilogram telesne teže. In ni nujno, da je zrezek! Hrana, kot so tofu, jogurt, ribe, jajca, čičerika, orehi, pistacije, piščanec itd. To so viri beljakovin, zato jih vključite v prehrano.

4 - Čez dan spi

Ste takšen tip, ki ne zamudi prijetne dnevne napore ali, ker delate v nočni izmeni, vam ne preostane drugega, kot da obrnete rutino in spite, medtem ko je večina ljudi budna? Študije so pokazale, da posamezniki, ki spijo podnevi in ​​so ponoči bolj aktivni, kurijo manj kalorij kot tisti, ki sledijo bolj običajni rutini.

To zmanjšanje hitrosti presnove je verjetno povezano s tem, kako se naše biološke ure odzivajo na ta časovni premik. Če ste torej neozdravljiva nočna sova ali delate ponoči, da ne bi pridobili nekaj odvečnih kilogramov, poskusite zmanjšati 50 do 60 kalorij iz dnevne prehrane.

5 - V Happy Hour premagajte kartico

Če ste eden izmed tistih, ki ne zamudite srečne ure, se zavedajte, da srkanje piva ali piva s prijatelji prepogosto lahko moti vaš metabolizem. To je zato, ker naše telo predela alkohol pred hrano, ki smo jo morda zaužili - in to konča zmešnjavo in zmanjša celoten presnovni proces.

Če se želite izogniti težavi, vam ni treba postati puščavnik in nehajte uživati ​​v svojih seansah v rešetkah življenja. Naredite le nekaj prilagoditev, na primer dajte prednost manj kaloričnim pijačam in se ne napolnite s porcijami pomfritom, popečenim provolonom, kasavo s slanino in drugo (maščobno in) značilno barjsko hrano.