5 zanesljivih trikov za boljši spanec

1. Elektroniko postavite na stran

Znanstveno je dokazano, da svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave - na primer pametni telefoni in televizorji - neposredno posega v našo proizvodnjo melatonina, hormona, odgovornega za indukcijo spanja. Kot da to ne bi bilo dovolj, ravnanje s telefonom pred spanjem možgane razume, da še ni čas za spanje.

2. Pripravite se na rutino naslednjega dne

Če je po nočnem spanju težko vstati iz postelje, začnite vaditi navado naslednji dan pred spanjem. Tako se izognete težavam, da bi morali torbo čim prej spakirati in vam celo privoščili še nekaj minut spanja, brez kakršne koli krivde.

3. Nadzirajte hrup

Spanje v živahnem notranjem mestu ali ob smrkajočem partnerju lahko negativno vpliva na kakovost spanja. V teh primerih so nasveti naslednji: z ušesnimi čepi zmanjšajte zunanje zvoke ali uporabite druge hrup, tako imenovane "bele zvoke" - na primer dežni hrup -, ki, monotoni in neprekinjeni, pomagajo vzbuditi stanje zaspanosti.

4. Pojdite na pohodništvo

Če hoja čez dan pospeši proizvodnjo stimulativnih snovi, kot je adrenalin. Tak hormon se telo počuti bolje v urah po vadbi in pozneje čez dan zaspi. Najboljše od vsega je, da hoja v vaši rutini, za razliko od zdravil, nima stroškov.

5. Vsaj enkrat tedensko menjajte posteljnino

Redna menjava posteljnine - še posebej, če vaši hišni ljubljenčki spijo z vami - je pomembna točka za tiste, ki želijo bolje spati. Tako poleg tega, da podaljšate življenjsko dobo svoje vzmetnice in blazine, nehate hraniti kolonije pršic in drugih parazitov in neposredno izboljšate kakovost svojega spanja.

* Objavljeno 21.9.2017