5 enostavnih in didaktičnih taktik, kako izgubiti strah in se soočiti s tesnobo

Anksioznost, ki se vedno pogosteje pojavlja pri ljudeh vseh starosti, je odgovorna za to, da nas delajo manj srečne in produktivne. Če ste oseba, ki živi s tesnobami, ki vam jih povzroča le tesnoba, ste si morda na skrivaj želeli, da bi ta nadloga čudežno izginila iz vašega življenja. Na žalost se vprašanje verjetno ne bo rešilo, vendar lahko naredite veliko za izboljšanje te slike.

O tem je napisal pisatelj Dale Carnegie, avtor uspešnic "Kako ustvariti prijatelje in vplivati ​​na ljudi". V knjigi Kako se izogniti skrbi in začeti živeti, 1948, raziskuje nekaj tehnik, ki obljubljajo, da bodo tesnobnim ljudem pomagale voditi lažje, manj zaskrbljujoče življenje.

Nasvet, ki ga boste prebrali spodaj, je bil objavljen v reviji Time in prevzet iz Carnegiejevega dela. Avtor je opisal nasvete, ki se jih boste naučili iz izkušenj, ki ste jih pridobili med poučevanjem tečajev za izobraževanje odraslih v New Yorku. Takrat je spoznal, da so vsi njegovi učenci, ne glede na poklic in starost, povedali, da imajo preveč skrbi in da jih to vznemirja, nenehno opozarjajo in obrabijo.

Carnegie je intervjuval številne vodstvene delavce, da bi poskusil ugotoviti, kaj so storili ti strokovnjaki, ki so nagnjeni k stresu, da bi ohranili svoj red. Poleg tega je avtor preučeval koncepte filozofije in izvedel več poskusov. Tu je pet nasvetov iz knjige Carnegie:

1 - Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?

Ko pride tesnoba in nervoza vam ukrade umirjenost, se stvari zapletejo in obup je skoraj določena posledica. Preden lase potegnete ven, globoko vdihnite in se vprašajte: kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?

Po tem se pripravite sprejeti ta scenarij, ki vas tako zelo prestraši, in od tam začnete razmišljati, kako rešiti težavo. Če dobro pomislimo, je ta logika celo nekoliko preprosta.

In če menite, da je govorjenje enostavno, vendar pa je to nemogoče izvajati, vedite, da je Carnegie to shemo zasnoval na lepem praktičnem primeru. Willis Carrier je imel podjetje, ki je ponujalo storitev čiščenja plina. Nekega dne je videl, da je podjetje opravilo grozno delo.

Takrat je Carrier spoznal, da bo takrat najslabši scenarij izguba v višini 20.000 dolarjev, nato pa jo je sprejel in od tam premišljeval o načinu za izboljšanje razmer in s 5000 dolarjev naložbe v nova oprema, ki ji ni uspelo le zakriti luknje, temveč je prinesla tudi 15.000 dolarjev dobička. Čez nekaj časa veste, kaj je storil? Preprosto je izumil klimatsko napravo.

2 - Bodite objektivni in zberite vsa dejstva

Helbert Hawkes, nekdanji dekan Columbia College, je dejal, da ljudje ne bi bili tako zaskrbljeni, če bi bili bolj objektivni pri ocenjevanju svojih težav. Če smo tukaj objektivni, v bistvu razmišljamo racionalno, linearno in konkretno. Recimo, da je vaša največja skrb opraviti sprejemni izpit na fakulteti. Če želite biti objektivni, morate narediti tisto, kar je za to potrebno: študirati, si beležiti, dobro spati, dobro jesti, po možnosti vaditi telesne dejavnosti in več pozornosti nameniti vsebini, s katero se spopadate.

Dober način, da objektivno razmišljate o situacijah, se pretvarjate, da se vam ne dogajajo. Če je sprejemni izpit na fakulteti zaskrbljujoč, si to omislite kot svetovanje prijatelju in od tam boste morda lahko pripravili bolj racionalen in objektiven načrt.

3 - Poiščite možne rešitve problema.

Ko je ugotovil, da se lahko čas, ki ga je izgubil na sestankih, skrajša, se je Simon in Schuster generalni direktor Leon Shimkin (ki je pozneje postal lastnik podjetja) odločil, da bo uvedel nov sistem. Kadar so vaši sodelavci razmišljali, da bi predlagali sestanek, bi morali izpolniti opombo in odgovoriti na naslednja vprašanja: Kaj je težava? Kaj je vzrok težave? Kakšne so vse možne rešitve problema? Kakšno rešitev predlagate?

Na ta način mu je uspelo skrajšati čas sestankov za 75%. Kot je povedal sam Šimkin, so ga sodelavci prenehali iskati s svojimi skrbmi. Razlog? S postavljanjem teh vprašanj so sodelavci pogosto prišli do odgovorov, ki so jih želeli, in rešili težave.

4 - Zakon verjetnosti

Ta točka ima povezavo s pojmom, ki ga moramo imeti glede verjetnosti, da se bo določen dogodek dejansko zgodil. Na koncu verjetnost, da se vaše največje skrbi sploh ne bodo uresničile, in nestrpno končate, da se z njimi spopadate in zapravite svoj čas.

To vprašanje verjetnosti se uporablja na primer v ameriški mornarici. Po besedah ​​Carnegieja so se mornarji, ki so jih poslali na izlete v visoko oktanskih tankih, bali, da bi lahko umrli v eksploziji.

Da bi rešili težavo, so mornarji dobili uradne številke, ki so vključevale to vrsto možne nesreče: od 100 tankov, ki so jih rakete prizadele, 60 je ostalo lebdečih in le 5 jih je potonilo - v tem primeru je vsak tank potreboval povprečno 10 minut, da je potonil, dovolj dolgo. da bi mornarji zapustili ladjo.

5 - Uporabite pravilo za zaustavitev izgube

Koncept ustavitve izgube je povezan s finančnim trgom in je, če ga poglobljeno proučimo, precej zapleten. Če poskušamo povzeti, gre v bistvu za način napovedovanja finančnih izgub na borzi - a očitno lahko logiko uporabimo tudi v drugih življenjskih slojih.

Recimo, da kupite zalogo za 100 dolarjev in pričakujete, da se bo poslabšala za 5 dolarjev, kar bo čez nekaj časa stalo 95 dolarjev. Da se izognete poškodbam, lahko registrirate to dejanje, ki že stane 95 dolarjev v vašem posredovanju. Če se padec zgodi tako, kot ste pričakovali, bo vaše naročilo za zaustavitev izgube ustavilo izgubo.

Sliši se zapleteno, kajne? Mogoče je zdaj lažje: sam Carnegie je rekel, da je to načelo uporabil v svojem osebnem življenju. Potem ko je dve leti neuspešno poskušal napisati leposlovno knjigo, se je odločil, da se bo vrnil k pouku in pisanju nepisov. Glede na to, da je avtor več uspešnic, je seveda potrebno, da se strategija umika in izogibanja nadaljnji škodi več kot ne uspe.

Kaj počnete, ko vas je strah ali zelo zaskrbljen? Komentirajte na Mega radovednem forumu