7 nasvetov za tiste, ki se želijo dobro in zdravo starati

Veliko staranje in zdravje staranja skrbi mnogih ljudi, zlasti tistih, ki so v odrasli dobi spoznali, da ne le mladost ne traja večno; razpoloženje 18 let nikoli ne bo isto pri 28. Revija Time je zbrala vrsto navad, ki so del življenja starostnikov. Oglejte si:

1 - Ohranite pozitiven odnos

Ste opazili, da se večina ljudi prestraši, da bi zgodaj umrla in da se, ko se starajo, še bolj prestraši? Zdaj staranje pomeni, da se je človek znebil nepravočasne smrti in bi zato moral biti dobra stvar, kajne?

Resnica je, da razmišljanje o starosti kot pozitivnem ni samo z vidika, ampak tudi zdravja: ljudje, ki dobijo staro starost, imajo 40% večjo verjetnost, da si opomorejo od bolezni v primerjavi s tistimi ki starost doživljajo kot breme.

2 - Izboljšajte kakovost hrane

Po besedah ​​dr. Jeffreyja Benabija nedavne raziskave kažejo, da se je treba za dobro zdravje izogibati hrani, ki je bogata s sladkorjem, in jesti sadje, svežo zelenjavo, polnozrnate žitarice in pusto meso.

V zvezi s tem priporočila vključujejo uživanje rib vsaj dvakrat na teden, zmanjšanje soli in raje naravno hrano. To na splošno zmanjša tveganje za nastanek srčnih bolezni, kapi in prezgodnje smrti. Za vidno zdravo in mlajšo kožo je priporočljivo uživati ​​omega-3 hrano, bogato z omega-3, in seveda piti veliko vode.

3 - Zavedajte se, koliko jeste

Prenajedanje je eden od dejavnikov, povezanih s skrajšano življenjsko dobo in povečanim tveganjem za srčne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2. Po tem prehranskem vodniku mora odrasla oseba imeti dnevno prehrano, sestavljeno iz dveh kozarcev. zelenjave, kozarec in pol sadja, 170 gramov zrn, tri kozarce mleka in 140 gramov mesa.

Seveda je to splošno priporočilo in da bi natančno poznali idealna priporočila za vaš tip telesa, je vedno pametno, da se dogovorite za sestanek s nutricionistom.

4 - vadite redno

Spremljanje gibanja telesa je ključnega pomena za vsakogar, ki želi živeti dolgo in zdravo življenje, zato raje prenehajte opravičevati in odkrijte neko telesno aktivnost, ki vam ustreza. Ste vedeli, da ženske v povprečju izgubijo 23% mišične mase med 30 in 70 let?

Vaje za bodybuilding so zato idealne, saj lahko zmanjšajo to poškodbo in celo povečajo skupno moč mišic, kar je vedno dobra ideja. Če vam še ni dovolj, se zavedajte, da bodo te telovadne ure zmanjšale tudi verjetnost, da boste s starostjo razvili težave s spominom.

Po besedah ​​Fabio Comana, ki deluje kot športni inštruktor, do 70% primerov degenerativnih bolezni, ki prizadenejo starejše ljudi, povzroča Alzheimerjeva bolezen. Comana pojasnjuje, da če bi vsi vadili redno, bi ta odstotek statistično padel na 25 odstotkov. Povezava med vadbo in duševnim zdravjem je zato, ker te telesne aktivnosti spodbujajo hipokampus, možgansko regijo, povezano z učenjem.

5 - Ohranjajte dobre družbene odnose

Eden od dejavnikov, ki prispevajo k dolgemu življenju, je nedvomno odnos s prijatelji in družino. Znanstveno je dokazano, da imajo ljudje, ki imajo prijatelje in zasedeno družabno življenje, 50% več možnosti, da bodo živeli dlje kot tisti, ki ne zapustijo doma.

6 - Zaščitite kožo

Uporaba krem ​​za zaščito pred soncem je predvsem znan način preprečevanja prezgodnjega staranja kože. Tisti, ki so preveč izpostavljeni soncu brez čudežne zaščitne kreme, pogosteje razvijejo gube, madeže in seveda kožni rak.

Kljub temu je izpostavljenost soncu, da naše telo absorbira vitamin D, ki je ključen za zdravje kosti. Benabio pojasnjuje, da po nekaj minutah izpostavljenosti naše telo preneha proizvajati ta vitamin. Torej ni opravičil: če gre za vitamin D, bodite zadovoljni z nekaj minutnimi nezaščitenimi sončnimi žarki - najbolje le, če vam priporoči zdravnik - in pojejte več lososa in jajc.

7 - Spite dobro

Dobro spati je ključno - tukaj se naučite količine spanja, ki je navedena za vsako starostno skupino. Kaj veliko ljudi ne ve, je, da malo spanja prispeva k povečanju telesne mase, možnosti za razvoj srčnih bolezni in celo sladkorne bolezni.

Dokazano je tudi, da dremanje podnevi izboljša kakovost našega spomina in pomaga, da trpijo zaradi nespečnosti ponoči bolje spijo. Ta ideja o "lepotnem spanju" ima popoln smisel: dobro je znano, da telo med spanjem sprošča hormone, ki obnavljajo nivo kolagena in elastina, snovi, ki so odgovorne za dobro kožo.

Po besedah ​​Benabija nekatere nedavne študije celo povezujejo primere nespečnosti s prezgodnjim staranjem možganov: „Mnogi od nas tretirajo spanec kot luksuz, ne pa kot potrebo. Če bi moral letos ljudi spodbuditi k zdravi spremembi, bi bilo bolj spanje, «pravi. Če ste tip, ki ima težave z zaspanjem, poskusite s to taktiko in nam povejte, ali je delovalo.

* Objavljeno 9. 9. 2015