8 živil, ki napolnijo želodec in pomagajo vzdrževati prehrano

1 - Pečen krompir

To je izdelek, ki ga navadno vzamejo iz prehrane tisti, ki želijo shujšati že od samega začetka, resnica pa je, da gre za prehransko komponento, ki ljudem pomaga, da se počutijo bolj zadovoljne in po obroku lajšajo lakoto. .

Krompir je hrana, bogata z vitamini, vlakninami in drugimi hranilnimi snovmi, zato se je najbolje izogibati uživanju čipsa zaradi iste maščobe, vendar se njihove kuhane ali pečene različice sprostijo - seveda v zmernih količinah.

2 - Jajca

Stave na jajca v času zajtrka povzročijo, da ljudje čez dan porabijo v povprečju 330 kalorij manj. Jajca so hrana, sestavljena iz popolnih beljakovin, kar pomeni, da imajo devet esencialnih aminokislin in jih človeško telo ne more proizvesti.

Ko se prebavijo, te aminokisline spodbujajo sproščanje hormonov, ki nam dajejo občutek sitosti. Ko pripravljate jajce, je najbolje, da zaužijete tako rumenjak kot beljake in izberete ponve, ki ne držijo, zato vam ni treba uporabljati olja.

3 - fižolova juha

Ker ima veliko vode, nam daje juha občutek sitosti z manj kalorijami, pri fižolovih juhah pa je količina vlaknin in odpornega škroba, ki je "dober ogljikov hidrat", velika in upočasni sproščanje. sladkorja v krvnem obtoku, kar dlje zagotavlja občutek sitosti. Da bi prispevali k svoji prehrani, je idealno, da uživate samo juho, brez bagelov ali toast.

4 - grški jogurt

Uživanje mlečnih beljakovin poveča občutek sitosti in nam pomaga hitreje shujšati, saj ohranja krvni sladkor uravnotežen. Grški jogurt nima tekoče sirotke in ima zato dvakrat več beljakovin in manj sladkorja kot običajni jogurt. Tu je dobra izbira za prigrizek med obroki.

5 - Apple

Jabolka so med redkimi sadeži, ki vsebujejo pektin, ki je snov, ki podaljša prebavo in nam dlje daje občutek sitosti. Jabolko lahko naredite kot sladico, ki bo poleg tega, da je okusna, vaš občutek sitosti zdržala več ur.

Da bo sadje del vaše prehranjevalne rutine, dodajte v solato rezine jabolk in tudi sendviče iz polnozrnatega kruha in belega sira.

6 - kokice

Tu je draga hrana, ki vam je lahko velik zaveznik v boju za hujšanje. Kokice so malo kalorij in zavzamejo veliko želodčnega prostora, zaradi česar se počutite polne. Skrivnost je, da zrnje pripravimo brez olja, za pomoč pri presnovi pa lahko popršimo poprove žitarice po popečenih kokicah.

7 - Fig

Sveže fige so gosta hrana, ki vsebuje veliko vlaknin, a malo kalorij. Ti sadeži upočasnjujejo sproščanje krvnega sladkorja in nam pomagajo, da se počutimo manj kot ščepanje sladkih prigrizkov. So odlična možnost prigrizkov, še posebej, če jih kombinirate z oreščki in / ali sirom.

8 - Oves

Oves je zrna z veliko vlakninami, ki imajo visoko sposobnost absorbiranja tekočin. Ko boste kuhali ovseno kašo v posnetem mleku, bo vaše črevesje polno te hrane in počutili se boste manj lačni. Dobra stvar je, da gre za živilo, ki se odlično obnese s sadjem in lahko pri pripravi uporabite kreativnost, da ne zbolite. Ste zaprti? To je še ena uporaba te močne hrane.

***

Ste vedeli, da je radovedna Mega tudi na Instagramu? Kliknite tukaj, da nas spremljate in ostanite nad ekskluzivnimi radovednostmi!