9 dokazov, da imate nespečnost, ker ste perfekcionist

1 - Ves čas izračunavate čas spanja, ki bi ga morali "nadomestiti"

Giphy

To je tisto: minila je polnoč, zbuditi se morate ob 6. uri in začeti vsake pol ure razmišljati o svojem času spanja. Ko se ta čas zmanjšuje, vaš um začne razmišljati, da boste tiste manj ur spanja nagradili konec tedna, ko nameravate narediti kratko hibernacijo.

Z obžalovanjem razkrivamo resnico, vendar je to slaba ideja. Kolikor težavno je, vaše telo potrebuje pogosto rutino spanja in premalo spanja med tednom, da bi ga nadoknadili v soboto in nedeljo, težave ne bo rešilo.

2 - Ali menite, da je vaš spanec slab za prebujanje ponoči

Giphy

Seveda je verjeti, da je budnost ponoči nekaj, kar poslabša kakovost vašega spanja, vendar je to običajno in normalno - vsak človek se ponoči zbudi 10-krat. Očitno je to zaradi evolucije in preživetja: občasno se zbudimo in preverimo, ali je vse okoli nas.

Česar se morate izogibati, ko se zbujate sredi noči, je nedvomno dvigovanje telefona ali prižiganje luči. Ko se to zgodi, imejte zaprte oči, da se spanec kmalu vrne naravno.

3 - Živite in želite preveriti čas

Giphy

Če pogledamo na uro sredi noči, je zanesljiv recept za izgubo spanja in dobro razmišljanje o nalogah naslednjega dne, telici smrti, boju, ki ste ga imeli s sestrično leta 2005 in seveda olimpijskimi igrami leta 2024. Ko se ta miselni tok aktivira, vaši možgani ostanejo budni in si res lahko vzamejo čas, da se spet umirijo.

To je zato, ker je možganska regija, ki je odgovorna za vzdrževanje osredotočenosti in reševanja problemov, tista, ki se aktivira, in potem nenadoma začnete načrtovati, kaj bi naredili, če bi čez noč postali milijonar ali prevzeli predsedovanje. iz Brazilije. Odložite uro in zaprite oči, ko se zbudite.

4 - Misliš, da boš naslednji dan brez vrednosti

Giphy

"Oh, kako lepo, zdaj se zbudim, ne morem več spati in jutri ne bom ničesar razpoložena. Slab bom na testu, na sestanku in ko bom izbrala, kaj bom jedla za kosilo, " si mislite. In pričakujte, da boste po tolikšnem psihološkem pritisku dobro spali - potem postane težko, sprijaznimo se.

Ko se zgodi kaj takega, manj razmišljajte o spanju in bolj o počivanju v postelji. Zapomnite si, da ste se verjetno dobro odrezali skoraj ob vsaki priložnosti, ko ste naslednji dan malo spali in normalno delali. Neprespana noč ni konec sveta.

5 - Vaša pozornost je misel, da morate spati osem ur.

Giphy

Da, res je, da bi morali spati precej ur, a obsedenost z njim je nezdrava. Nekateri se na primer dobro zbudijo po petih urah spanja in s tem ni nič narobe.

6 - Krivite sebe, da ste se po kosilu naspali

Giphy

Če imate srečno priložnost, da po kosilu spite 20 minut, hvala! Mnogi ljudje ugotovijo, da nas lahko ponoči dremanje zaspi ponoči, vendar to ni res. Napni niso popolni cikli spanja, temveč namenjen čas za sprostitev v naglici vsakdana.

Napetost ni dobra ideja za tiste, ki ponoči dobro in dobro spijo. Zdaj za tiste, ki slabo spijo, je 10- ali 20-minutna dremka med 14. in 16. uro praksa, ki ima številne prednosti, vključno s povečano osredotočenostjo in boljšo zmogljivostjo čez dan. Popadki v teh primerih pripravijo osebo na boljši spanec pozneje.

7 - Ali mislite, da boste dobro spali, ko boste začeli jemati zdravila

Giphy

Tako moderni, kot smo, smo ponavadi mnenja, da so droge in več drog rešitev za vse, in ker obstaja toliko zdravil, ki nas lahko zaspijo, verjamemo, da bi bila morda najboljša ideja, da gremo naravnost na modri recept.

V večini primerov je tisto, kar resnično rešuje, spremeniti nekatere navade, povezane s spanjem: narediti svojo sobo čim bolj udobno; poskrbite, da bo pred spanjem vse temno; nosite čiste in udobne pižame; izklopite mobitele, tablice, računalnike in televizijo; Izogibajte se uživanju alkohola in uživanju težkih obrokov pred spanjem. Če se nič ne razreši, lahko greste v kliniko za spanje in preverite, ali vaš primer zahteva zdravila ali ne.

8 - Ali ste mislili, da je nespečnost zaščitni znak vaše družine?

Giphy

Nespečnost ni nekaj, kar se genetsko podeduje, zato ni, ker se starši pritožujejo nad kakovostjo spanja, da boste tudi slabo spali. Tukaj je vredno razmisliti o svojem odnosu do spanja drugače in vedno povedati sebi, da lahko dobro spite - ohranjanje dobrih spalnih navad, kot je bilo omenjeno v prejšnjem razdelku, vedno pomaga.

9 - Ali živite izračunavanje, koliko časa ste spali vsak večer

Giphy

Razumejte: Bolj kot razmišljate o »pravem načinu« spanja, slabša je vaša kakovost spanja. Izračun, koliko časa ste spali, sploh nima koristi za vaše življenje, zato ne skrbite več za to.

O perfekcionizmu govorimo v naslovu besedila in točno to je: perfekcionizem je naša želja, da imamo nadzor nad vsem. V teh dosedanjih predmetih ugotavljamo, da je poskušanje kakršnega koli nadzora nad spanjem slabši način, da kakovost časa, ki ga preživimo v postelji, slabša, ne pa tudi boljša. Razmisli o tem.