Od vseh praznikov v letu, ki si jih vzamemo čas, da se tudi sami olepšamo, je božič verjetno datum, ki je to v največji meri. Rezultat je ponavadi veliko ljudi, ki ne morejo dvigniti prsta niti na koncu zabave (ali celo prej), takih ljudi na banketu.

A to ne bi smelo biti tako. In to ne zahteva nič drastičnega, kot je zamenjati okusno rezino purana za košček zelene barve ali v celoti odpovedati banketu. Samo sledite spodnjim nasvetom, ki jih priporočajo ljudje na Discovery News; tako ne boš obžaloval te zamude hrane.

Pred večerjo

Priprava na božično večerjo ni lahka naloga. Ko prihaja banket, ni dovolj, da preprosto nekaj ukrenete: telo morate začeti kondicionirati vnaprej - prej ko bo vaše telo bolje pripravljeno.

Vadite

Ne, ne poskušamo dati nasvetov, kako zdravo živeti (navsezadnje je to vadnica, kako se pripraviti na pogostitev). Dejstvo je, da vadba pomaga telesu, da se spoprime s hranili in energijo, ki jo prinaša hrana - verjetno se morate spomniti tistega občutka lakote, ki se pojavi po dolgem sprehodu.

Vir slik: Reprodukcija / Wikimedia Commons

S tem bo vaše telo začelo spraševati in predelati več kalorij - kar posledično pomeni, da se boste lahko pripravili na pogostitev, če začnete zgodaj in si še vedno lahko privoščite, da boste mirno pojedli nekaj dodatnih grižljajev.

Jejte dobro

Medtem ko ste že začeli več telovaditi, zakaj ne bi pustili telesu, da zaužije tiste dodatne kalorije, ki jih je zahteval? Za razliko od mnogih, ki mislijo, da prehranjevanje prehitro pred velikim obrokom ima nasproten rezultat.

To je zato, ker bo vaš želodec z užitkom premalo pripravljen na čas za pogostitve. Kmalu ne bo mogel raztegniti svojih sten, da bi naredil prostor za hrano, ki jo poje. "Sčasoma bi se počutili slabše, " je povedala profesorica prehrane Joanne Slavin z univerze v Minnesoti. "Bolje bi bilo, če bi pojedli večerjo, " je pojasnila.

Vir slike: reprodukcija / ona ve

"Torej moram naslednjih nekaj dni pojesti ekvivalent božične večerje?" Ne za to - ker nobena vadba ne bi vas v tem primeru rešila, da se ne boste zredili. Samo ne skrbite, da bi nehali jesti na večerjo (ali celo pred dnevi).

Med večerjo

V redu Vadili ste za pogostitev in se pravilno hranili, da ste pripravili želodec. Ampak kaj zdaj? Glavna skrivnost je uporaba glave, kot lahko vidite spodaj.

Načrtovanje je vse

Čudno, kot se zdi, da to počnete za večerjo, je treba strateško razmišljati, preden se lotite napada. Konec koncev, kakšen smisel si napolnite na vratih in končate brez ene same sobe za sladico, ki ste si jo tako želeli? Najboljše pri tem je, da dobite vse, kar želite okusiti, v majhnih porcijah. Po potrebi posodo ponovite, dokler ni zadovoljna.

Prav tako ne pozabite razmisliti o drugem banketu, če se udeležite več kot ene večerje. Konec koncev, ni smisla, da na prvem zabavi porabite ves svoj želodčni prostor in se morate na naslednjem dogodku boriti za vsako postrežbo.

Pazi, kaj ješ

Ena najpogostejših napak, ki jo naredimo med katerim koli obrokom, je, da ne bodimo pozorni na naše telesne signale. Na večerji s toliko težko odpornimi jedmi pa je položaj še slabši, saj se mnogi osredotočajo le na čim hitrejše prehranjevanje, da ne bi izgubili možnosti ponovitve.

Vir slike: Predvajanje / Fit Man v kampusu

Zato bodite pozorni na vsako nelagodje, ki vam pride. Da niste več lačni, je dober pokazatelj; Občutek nekoliko zadovoljnega je odličen nasvet, da je čas, da se ustavite. Že z vtisom, da je bolje, da se pas sprosti ... No, recimo, da ste v tem primeru verjetno šli čez krov.

»In zakaj se ustaviti, preden se počutite polni?« Razlaga za to je preprosta. Pomembno si je zapomniti, da čeprav se hrana spusti v želodec v nekaj minutah, odseva ne začutimo takoj.

Tisti, ki bodo zadovoljni, se bodo verjetno počutili polni v nekaj minutah, medtem ko bodo tisti, ki se bodo počutili blizu eksplozije, še prej obžalovali. Zato se ustavite, preden prestopite črto - verjetno ste jo dosegli in sploh niste opazili.

Spomnite se tistih s "šibkim želodcem"

Kdor je intoleranten ali alergičen na kakršno koli hrano, je verjetno že pripravljen, da izve za to. Vendar se je vedno dobro spomniti: vprašajte, ali obstaja kaj, kar vas lahko poškoduje, preden začnete jesti.

Domačini si zapomnite, da si pripravite jedi z različnimi živili, da preprečite, da bi bil nekdo alergičen ali nestrpen, da bi bil prisiljen samo gledati, kako drugi jedo.

Po večerji

Kolikor upoštevate vse zgornje nasvete, je verjetno rezultat še nekoliko pod pričakovanji. Na srečo obstajajo rešitve za izravnavo odvečne hrane v vašem želodcu.

Potuj

Vir slik: iStock

Ali veste, da sproščujoči spanec običajno dobimo po prenajedanju? Zato vedite, da je odlična ideja, da se ga zanesete. To je zato, ker postopek prebave običajno traja v povprečju dve uri - čas, ko se boste zaradi dela, ki ga vaše telo preživi, ​​tako veliko hrane počutili zelo slabo. Tako da je spanje lahko preprosta rešitev, če te ure hitro minejo.

Vadite več

Upoštevajmo, da je žal dvourna dremka končana in vendar ste še vedno utrujeni. Rešitev je potem lahko narediti nekaj lahkih vaj, kot je igranje "dotaknite se žoge" ali nekaj, kar zahteva nekaj gibanja. Toda ne pretiravajte preveč (ne tekajte maratona ali igrajte nogometno tekmo zagotovo ni dobra ideja).

Vadba telesa je očitno tudi odličen način, da si olajšate krivdo, da ste zaužili toliko kalorij. Zato izkoristite situacijo in poskusite slediti zdravemu življenju, vsaj naslednjih nekaj dni. Lahko se ob tem počutite odlično.

Uživajte v banketu

Morda je najpomembnejša od vseh postavk na seznamu to. Zato, ker toliko skrbeti za kaj takega, je vsekakor najslabše, kar lahko stori vsak: ne boste uživali v obroku in še vedno boste imeli posledice prehranjevanja več kot običajno.

Vir slik: Reproduction / The Backpacker Co

Upoštevajte le, da božična večerja v letu za vsakogar nima večjih stranskih učinkov. Če razen tedna ne načrtujete takšnega pogostitve, ne pozabite nekoliko pretiravati.