Oglejte si nekaj živil, ki jih ne smete zaužiti pred spanjem
Vas skrbi za spanje ?! Če torej storite nekaj korakov za zagotovitev kakovosti vašega nočnega počitka, že veste, da se izogibajte uživanju določenih živil pred spanjem. Seznam ni zelo dolg in zagotovo lahko zagotovi dober nočni počitek in predvsem svetlo jutro. Navsezadnje se nihče ne mara zbuditi z občutkom, da sploh niso počivali, kajne ?!
Tu smo že pokazali številne zdrave navade, ki vam lahko pomagajo do poživljajočega spanja, tokrat pa se pogovorimo posebej o hrani. Obstaja veliko znanstvenih raziskav, ki so že našle neposredno povezavo med spanjem in prehrano. In sklep je preprost: če slabo jemo, ne moremo spati in če ne spimo dobro, popuste s hrano.
Kot je dejala dr. Kelly Glazer Baron, nevrologinja in specialistka za spanje na Medicinski fakulteti univerze Northwestern v članku Huffington Post, "že dolgo vemo, da obstajajo živila, ki spodbujajo ali zavirajo spanec." Poleg tega lahko pomanjkanje ali odvečen spanec povzroči povečanje telesne teže.
Seveda je treba resne primere težav s spanjem - kot je na primer nespečnost - obravnavati specialist. Spodaj pa boste našli nekaj živil, ki jih, če jih zaužijete pred spanjem, lahko motijo vaš zasluženi počitek. Oglejte si vsakega in nam nato sporočite, če imate še kakšne trike, s katerimi si lahko zagotovimo dober spanec.
Kava
Za nikogar ni skrivnost, da ne bi smeli spiti skodelice kave ob 22. uri, razen če morate opraviti kakšno delo ali izpolniti roke. Pomembno pa je vedeti, da lahko kofein, ki ga zaužijete pozno popoldne, tudi moti vaš spanec. Zaradi tega strokovnjak priporoča, da nehamo piti kavo v zgodnjem popoldnevu, saj snov ostane v telesu nekaj ur.
Poleg tega Baron poudarja, da je treba paziti na živila z okusom kave. Na koncu dneva se vam lahko združi kapučino sladoled, ki se lahko zdi neškodljiv, vendar bo med počitkom razkril njegove učinke. Zato raje pijte lahke čaje - ki vsebujejo veliko manj kofeina kot kava sama - s prednostjo, da se lahko odločite za zelišča, naklonjena spanju, kot sta melisa in kamilica.
Čokolada
Če je kofein potreben za zagotovitev dobrega spanca, to pomeni, da je treba čokolado jemati tudi zmerno, ko se spamo. Ne pozabimo, da čokolada vsebuje določeno količino kofeina, ki se razlikuje glede na blagovno znamko. Na splošno, če za sladico pojeste kvadrat ali dva, ne bi smeli imeti težav s spanjem.
Po drugi strani pa nevrolog razloži, da obstajajo čokoladne palice, ki imajo morda kofein, kar ustreza energijskim pijačam. Če torej pred spanjem ne bi vzeli energetske pijače, morda ne bi smeli imeti niti polne čokolade.
Alkoholne pijače
Doktor Kelly Baron razkriva, da je alkohol "najpogosteje uporabljeno spalno zdravilo" in mnogi se bodo strinjali, da je pitje vašega najljubšega alkohola pred spanjem mamljivo. Vendar ta navada telesu ne prinaša nobene koristi. Kolikor alkohol prinese tisti začetni občutek zaspanosti, lahko poruši določene faze spanja, ki so pomembne za spomin in motorični razvoj.
In čeprav vam lahko ta pijača pomaga hitreje zaspati, strokovnjak opozarja, da se drugi del vaše noči veča več motenj in čudnih sanj. Da ne omenjam, da si povečate možnosti, da se naslednji dan izbudite izčrpani.
Maščobna hrana
Če ste jedilnica za pico, hamburger ali krompirjev čips, ki ne more dobro spati, vedite, da prehrana bojkotira vaš dom. Poleg tega, da tveganje za srce predstavlja, lahko maščobna hrana spremeni tudi vašo rutino spanja. Študija iz leta 2012 je pokazala, da diete z visoko vsebnostjo maščob podgane več spijo čez dan, spanec je podoben pojav, za katerega debeli ljudje poročajo, da se počutijo v istem obdobju.
Odgovor na ta pojav se lahko skriva v hipokretinu, nevrotransmiterju, ki je povezan z apetitom našega telesa in notranjo regulacijo ure. Prejšnja študija je tudi pokazala, da obstaja povezava med dieto z veliko maščobami in prekinitvami cikadianskega cikla. Da ne omenjam nelagodja, ki ga lahko ima oseba, ko poskuša spati, potem ko je pojedla velike porcije ali zelo mastno hrano.
Rdeče meso
Če je pozno in morate še vedno jesti pred spanjem, poiščite druge možnosti in raje ne jeste rdečega mesa. To je zato, ker bo velika količina beljakovin v hrani otežila prebavo, saj je snov težje razgradljiva kot druga hranila. "Telo ni bilo pripravljeno za prebavo hrane med spanjem, " razlaga Baron.
Začinjena hrana
Začinjena hrana je znana po tem, da sproži zgago, še posebej, če ležite kmalu po jedi. Vendar pa obstaja študija, ki kaže, da ta vrsta hrane sproži druge procese v telesu. Da bi prišli do tega zaključka, so raziskovalci preučili, kako poper omaka in gorčica vplivata na spanec zdravih moških.
Strokovnjaki so ugotovili, da so imeli prostovoljci več noči, ko so jedli začinjene jedi, bolj težko zaspali in na splošno manj spali. Pri pregledu primerov so raziskovalci opazili spremembo telesne temperature, ki jo povzroča začinjena hrana, kar bi lahko končalo zmede možganov, ko se naša temperatura naravno spušča s spanjem.
Voda
Medtem ko je redna poraba vode ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite za svoje telo, lahko pretiravanje pred spanjem neprijetno. Da se izognete nočnim obiskom kopalnice, Baron priporoča, da zmanjšate vnos tekočine približno dve uri pred spanjem. Enako velja za živila, bogata z vodo - na primer lubenica - in za čaje, saj lahko tudi tista, ki pomagajo pri spanju, ovirajo počitek, če jih zaužijemo v večjih količinah.
Priporočena
