Mogoče se zdi nasprotujoče, če bi govorili o tem, kaj storiti za zvišanje holesterola - ko se zdi, da vsi, ki jih slišimo, obstajajo nasveti, kako znižati raven holesterola! Pomembno pa je razumeti, da je holesterol netopni lipoprotein, ki potuje po krvnem obtoku in da ga obstajata dve vrsti: LDL, ki je bolj znan kot "slab holesterol", in HDL, kar pomeni imenovano "dober holesterol".

Prva vrsta, LDL, se šteje za slabo zaradi dejstva, da njena struktura daje prednost nastanku maščobnih oblog v posodah in arterijah, ki poleg tega, da lahko ustvarijo ovire, te strukture postanejo manj prožne. HDL po drugi strani pomaga odstraniti usedline, ki jih povzroča slab holesterol iz krvnih žil, s čimer se zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen.

Maščobne plošče zamašijo krvno žilo (zelo dobro)

Čeprav je zvišanje ravni slabega holesterola enostavno in pogosto, je dvig dobrega holesterola veliko bolj zapleten in naporen, saj je povišanje HDL večinoma odvisno od genetskih dejavnikov. Vendar pa po mnenju ljudi z univerze Berkeley lahko nekaj storimo, da bi pomagali naravi - in pet jih lahko vidite spodaj:

1 - Ne kadite

(Pixabay / Ralf Kunze)

Študije so pokazale, da navada poleg tega, da kajenje spodbuja zvišanje slabega holesterola, navada povzroči znižanje dobrega holesterola v povprečju za pet točk. Še huje je, da lahko ta učinek opazimo tudi pri pasivnih kadilcih! Torej, kot da ne manjka razlogov, da bi prenehali kaditi, je tu še en razlog, da ga uvrstimo na seznam.

2 - Opravite aerobne dejavnosti

(Pixabay / Skeeze)

Aerobna vadba - na primer kolesarjenje in tek - lahko pomaga dvigniti raven holesterola HDL. Da pa bi pričakovali učinek, je pomembno, da dejavnost izvajate redno in z zmerno intenzivnostjo. Dobra stvar je, da bolj ko premikate telo, boljši je rezultat.

3 - Pijte v zmernih količinah

(Pixabay / Foto-mix)

Pomiri se ... Ne rečemo, da bi moral prenehati piti in postati teetotaler. Nasprotno! Študija je pokazala, da zmerno uživanje alkohola - omejeno na eno ali največ dve obroki na dan - lahko spodbudi zvišanje ravni dobrega holesterola in prinese koristi za zdravje srca. Toda pozor: poraba mora biti zmerna, kaj?

4 - Izberite svojo prehrano pametno

(Pixabay / Boban)

Ena težava pri dietah z nizko vsebnostjo maščob je, da kljub temu, da spodbujajo izgubo teže in znižujejo slab holesterol, povzročijo, da se raven HDL holesterola tudi zniža. Torej bi bila ena možnost zamenjava ogljikohidratnih živil z možnostmi, bogatimi z nenasičenimi in večnasičenimi maščobami (in se pobegnite od transmaščob!), Da bi se dvignil dober holesterol. Preden spremenite svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom ali prehranskim specialistom.

5 - Če nič ne deluje

(Znanstvena prehrana)

Kot smo pojasnili, dvig dobrega holesterola ni lahka naloga in če nobenega od vaših naporov ne uspe, obstajajo zdravila, ki lahko pomagajo. Razred zdravil so statini, čeprav je njihovo delovanje omejeno in v indeksih spodbuja le zvišanje med 5% in 10%, vendar obstajajo zdravila, katerih učinki so pomembnejši, na primer niacin ali fibrati, ki se uporabljajo pri zdravljenju. ateroskleroze. Kakor koli, kardiolog je najboljša oseba, ki se odloči, katera možnost je najboljša za vsak primer.