Je spanje dobra aktivnost za povečanje mišic? Študija pravi, da

V študiji raziskovalcev Medicinskega centra na Univerzi v Maastrichtu na Nizozemskem je bilo ugotovljeno, da lahko dober spanec prispeva k večji mišični masi. Žal zaključek ni tako preprost, kot se sliši, vendar kljub temu lahko novice marsikomu pomagajo, da se nekoliko okrepijo.

Ni skrivnost, da pravilen spanec lahko pomaga mnogim stvarem v našem telesu in v našem vsakdanjem življenju. Deluje tudi na mišice in glede na raziskave, če imate redno vadbo za bodybuilding in uživate beljakovinske dodatke pred spanjem, ja, vaš počitek bo prispeval k povečanju mišične mase.

Po podatkih spletnega mesta Mother Nature Network se je znanstvenik osredotočil na mlade moške, ki redno sodelujejo v režimu treninga upora. Tako le dober spanec in dieta z veliko beljakovin ne bosta dovolj za rast. Poleg tega je prehrana pomembna ne le pred spanjem, niti ne sme biti sestavljena iz beljakovin sama: načrtovati jo je treba tudi čez dan in imeti več elementov, saj obstajajo druge stvari, ki so za naše telo potrebne za pravilno delovanje. .

Torej, ne hodite naokoli samo jesti beljakovine in spati, kolikor lahko. Zaključek študija je pomemben, vendar je več kot to odličen nasvet za začetek dela s pridobivanjem mišic. Če želite imeti smiselne rezultate in ne telovaditi, je to dobro mesto za začetek. Potem boste s kombiniranjem visoko beljakovinske in raznolike prehrane z dobrim nočnim spanjem zagotovo dosegli svoje cilje. Nič manj pomembnega je razumevanje, kaj se dogaja v telesu in zakaj morate slediti tem priporočilom. Oglejte si spodnji izdelek.

Kako mišična masa pridobi med nočnim spanjem?

Ko spite, se vsi deli telesa spočijejo in pomladijo. Zato je bilo že znano, da je kvaliteten nočni spanec povezan s pridobivanjem mišične mase. Vendar je sklep študije pokazal, da za okrevanje od "škode", ki jo telesu povzroči še enostavnejša vadba, izvede postopek, znan kot sinteza beljakovin.

To se zgodi dve uri po aktivnostih in lahko traja cel dan. Takrat se vaša mišica popravi in ​​spet raste. Zato trenutek, ko vaše telo izvaja svojo najboljšo obnovitveno funkcijo, to je med počitkom, postane bistven pri pridobivanju mišične mase.

Z drugimi besedami, povečanje mišic se pojavi, ko hitrost sinteze beljakovin premaga razgradnjo mišičnih beljakovin. Zato je priporočljiva prehrana dopolnil pred spanjem, saj če se ta postopek obrne, pride do izgube mišic.

Bonus: Nasveti za ohranjanje dobre kakovosti spanja

Vedno se je dobro spomniti, da tretjino življenja preživimo v postelji, spimo. Najpomembnejša pa ni sama količina, temveč kakovost naših ur spanja. Če imate težave s spanjem in tudi ponoči, je pomembno, da to poskusite izboljšati. Na temo je Radovedna Mega že predstavila nekaj trikov, ki lahko veliko pomagajo. Kliknite tukaj in se naučite 5 tehnik, ki vam bodo pomagale do popolnega nočnega spanca.