Premalo spanja ali zbujanja vsako uro: kaj je slabše za razpoloženje?

Bolj kot postane moderno človeštvo, manj lahko spi. Ves čas pod vplivom zunanjih dražljajev smo si v družbi pametnih telefonov, tablic, računalnikov in podobnega izmenjali, ne da bi se zavedali, minut počitka za več trenutkov.

Tisti, ki čutijo malo spanja, običajno zapadejo v eno od dveh situacij: grejo pozno v posteljo in se zbudijo zelo zgodaj ali celo dlje ostanejo v postelji, vendar se občasno prebudijo iz spanja. Kateri od teh dveh slabih spalnih profilov navsezadnje najbolj škoduje zdravju in dobrem razpoloženju?

Kolumnistka revije Time Alice Park je pred kratkim spregovorila o isti temi, ko je naslovila rezultate nove raziskovalne študije, ki jo je opravil Patrick Finan, profesor psihiatrije in vedenjskih ved na Medicinski fakulteti Johns Hopkins University Scholl of Medicine.

Finan in njegovi sodelavci so izvedli revolucionarno študijo glede primerjave med kratkim in prekinenim spanjem. Za to je ekipa imela pomoč 62 udeležencev, žensk in moških, ki veljajo za dobre spalce. Vsi ti ljudje so tri dni prespali v spalnem laboratoriju in vedno odgovarjali na vprašanja o humorju, preden so zaspali.

Med spanjem so udeleženci merili faze spanja, ki so jih raziskovalci izmerili - tako je bilo mogoče določiti intenzivnost spanja vsakega prostovoljca. Tretjina ljudi se je ponoči prebudila v različnih naključnih časih; tretjina jih je lahko spala šele, ko je bilo dovolj pozno, a ponoči niso bili budni; zadnja tretjina je smela spati brez prekinitev ali načrtovanih ur.

Po poskusu so raziskovalci primerjali odzive razpoloženja vsakega udeleženca. Tako tisti, ki so prekinili spanec, kot tisti, ki so malo spali, so po prvem dnevu poskusa občutili, da se jim je razpoloženje zmanjšalo. V naslednjih nočeh pa so tisti, ki jim je bil prekinjen spanec, še naprej kazali izgubo razpoloženja, medtem ko tisti, ki so spali krajši čas, niso. Finan verjame, da nas večkrat prekine spanje zaradi česar smo bolj razpoloženi.

Raziskovalci so analizirali tudi možganske aktivnosti udeležencev. Tisti, ki so se že večkrat prebudili, imajo počasne valove spanja z manjšo intenzivnostjo - prav tisti valovi določajo intenzivnost počitka med spanjem. "Opazili smo nenaden in velik padec počasnih valov spanja, to pa je povezano s precejšnjim padcem pozitivnega razpoloženja, " razlaga raziskovalka.

Ta vrsta študija je pomembnega pomena za druge študije, ki vključujejo razpoloženje, stres in depresijo, ki so lahko povezana s kakovostjo spanja posameznika. Slaba kakovost spanja je bila že prej povezana z depresijo, toda Finan meni, da se moramo poglobiti v to, da ugotovimo, katera od dveh vrst slabega spanca najbolj vpliva na naše razpoloženje.

Za zdaj je tisto, za kar znanstvenik meni, da je odkril, da je počasna izguba spanca neposredno povezana s sposobnostjo okrevanja ali stabilizacije pozitivnih čustev kot odziv na stresna. Finance nam zato svetujejo, naj ne bodimo pozorni le na količino ali kakovost našega spanja, temveč na dva dejavnika, ki sta skupaj.

"Ni novica, da težave s spanjem spreminjajo razpoloženje ljudi, vendar natančnost, ki jo merimo tukaj, osvetljuje ta odnos, " sklene.

Omeniti velja, da odvečnega spanja ne smemo povezovati z boljšim razpoloženjem. V tej publikaciji pojasnjujemo, koliko spanja je optimalno za vsako starostno skupino in tukaj učimo tehniko dihanja, ki obljublja, da vam bo pomagalo hitro zaspati. Če pa težave s spanjem motijo ​​vaše življenje, je najbolje poiskati zdravniško pomoč.

Mislite, da bi morali ljudje spati približno 8 ur na noč? Komentirajte na Mega radovednem forumu