Pobegnite koncertnemu učinku

Po dolgih mesecih truda in omejitev, da bi izgubili odvečne kilograme, ste razočarani nad ponovnim dvigom kazalca. Težko je najti žensko, ki še nikoli ni trpela zaradi tega.

Učinek harmonike je tisto, kar je značilno za to nihajno težo. In ena raziskava je dokazala, kako pogosta je: telo, ko je bila podvržena močno omejevalni dieti, navadno stavi 2 kilograma.

Po mnenju raziskovalcev je to zato, ker gre za obliko obrambe v telesu, ki pogreša hranila in upočasni metabolizem. Tako se ohranja ohranjanje teže veliko večji izziv kot sledenje prehrani.

Rešitev bi bila v tem, da bi spremembe prehrane štele za naravne in trajne. V tem procesu ostaja stari recept združevanja zdravega jedilnika s telesno dejavnostjo najboljši način, da se podate v tiste dolgo sanjane kavbojke.

Vrsta režima je pomembna

Eden glavnih vzrokov za koncertni učinek je vrsta diete, ki je bila izbrana za pošiljanje odvečnih kilogramov. Vsi meniji, ki obljubljajo čudeže, na splošno naredijo več škode kot koristi zdravju. Strokovnjaki priporočajo, da ne izgubite več kot 10% teže na mesec.

V nasprotnem primeru se poleg učinka yo-yo verjetno pojavijo tudi druge težave, kot so spremembe tlaka, anemija, gastritis in osteoporoza.

Sredstva za hujšanje so drugi negativci, zlasti kadar zdravnika ne spremlja zdravnik. Poleg tega, da trajne izgube teže ne prinesejo, lahko še vedno povzročijo nepopravljivo škodo zdravju.

Namig je, da se izognemo radikalnim režimom, ki omejujejo hrano v določenih skupinah, ali tistim čudežnim dietam, ki jih predlagajo različne revije, kot so juha, luna itd.

Tako je najboljši način preusmeritev hrane. Ideja je, da ohranite uravnoteženo prehrano, ki ji lahko sledite do konca življenja. Čeprav je hujšanje počasnejše, približno 1, 5 kilograma na teden, pa rezultat zagotovo traja dlje.

Dobra novica pa je, da vam ni treba omejiti ničesar odvečnega, samo tiste obroke, ki se jih morajo izogibati vse ženske, ne glede na njihovo fizično obliko: klobase, hitro hrano, sodo, sol in sladkor.

Še en trik, ki deluje, je, da vsak dan naredite nekaj malega, da ostanete pri idealni teži. Oglejte si nekaj najboljših dnevnih praks, ki jih morate nadoknaditi.

En korak naenkrat.

Po dolgem obdobju prehranske omejitve boste verjetno že pridobili nekatere zdrave navade. Vedno pa obstajajo tisti, ki vztrajajo pri preskakovanju zajtrka, da bi poskušali ohraniti težo, kar je napaka.

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, saj obnavlja energije, ki so se med spanjem izgubile. Zato se odločite za beljakovinski jedilnik zgodaj zjutraj. Raziskave so pokazale, da to povzroči, da se vaša lakota čez dan močno zmanjša.

Še en nasvet je, da ne jeste predolgo, ne da bi jedli. Uživanje majhnih obrokov vsake tri ure aktivira metabolizem in celo zmanjša število zaužitih kalorij na dan.

Prav tako je kritično vlaženje telesa. Poskusite vsako uro popiti kozarec vode, pri tem pa ne pozabite zaužiti zelenih čajnih listov, zlasti po obrokih. Prav tako telo spodbudijo k hitrejšemu delovanju, povečujejo porabo energije.

Zelenjava, sadje in zelenjava naj bodo za vedno del vašega jedilnika. Torej v restavraciji za kilogram ali celo doma, jih ne puščajte iz svojega krožnika. Ta živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, uravnavajo delovanje črevesja, preprečujejo napihnjenost in zmanjšujejo lakoto.

Toda ni vredno uporabljati soli, da bi zelenjava postala bolj privlačna. Natrij ne sme biti v večjih količinah na vašem jedilniku, saj ne samo poslabša izgubo teže, ampak tudi zdravje, saj poveča tveganje za srčno-žilne bolezni.

Zavedanje tesnobe je ključno tudi za tiste, ki se želijo izogniti koncertnemu učinku. Stres vsakodnevnega življenja vas lahko spravi v hladilnik ali se prepustite užitku, da bi pojedli bombonček sam. Rezultat vsi že vedo.

Anksioznost povzroči, da poraba maščob in sladkarij poveča tisto, kar bi se dejansko morali izogibati. Če se je težko nadzorovati, pazite na lestvico. Ko vidite, da se kazalec dvigne, sprožite rdečo opozorilo.

Skupinam za pomoč, kot so Weight Watchers, vam lahko pomagajo olajšati nekaj napetosti s hujšanjem, saj vsi tam doživljajo isti problem in o njem govorijo na sestankih. Druga možnost, ki ima več zasebnosti, je poiskati pomoč psihologa.

Vendar pa morda ne boste morali iti tako daleč. Igranje športa poleg tega, da pomaga ohranjati težo, pomaga tudi pri sprostitvi in ​​zagotavlja nepogrešljiv občutek dobrega počutja.

Ugotovite, kaj vam je najbolj všeč in si vzemite čas za prižig kalorij na prijeten način. To je najboljši način, da se yo-yo učinek oddalji od vas.