Še več stvari, ki vas lahko osrečijo
Če ste pogledali prvi del tega članka in pomislili, da je oblikovanje hrane lahko dolgočasno, izdelava postelje ni zabavna, življenje v Avstraliji pa izhaja iz vaših načrtov, bo morda ta članek z 10 točkami skrival svojo srečo.
Oglejte si preostanek seznama, ki ga je razvil Businness Insider, da boste našli več načinov, kako biti še boljši v življenju:
# 1 - Prostovoljstvo
Dejanje dobrega drugim je lahko velik potisk k srečnejšemu življenju, kaže raziskava, izvedena leta 2008 in objavljena v reviji Social Science and Medicine. Raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki so se prostovoljno javili za verske skupine in organizacije, večjo srečo kot tisti, ki niso, ne glede na družbeni razred udeležencev.
Zanimivo je, da je raziskovalna skupina ugotovila, da druge vrste dobrih dejanj - na primer dajanje denarja v dobrodelne namene ali darovanje krvi - nimajo enakega učinka. Zaradi tega verjamejo, da prostovoljstvo povečuje empatijo med ljudmi tako, da se bolj zavedajo težav drugih. Na splošno prostovoljci pogosto cenijo tisto, kar imajo, namesto da bi obžalovali tisto, česar nimajo.
# 2 - Igranje z mladiči
Boste rekli, da se lahko brez nasmeha uprete muckam, psom in drugim ljubkim živalim? Vedite, da so to vedenje dokazali znanstveniki z univerze Birkbeck v Londonu v Angliji s študijo na 80 ljudi, ki so jim možganske valove izmerili, ko so bili podvrženi različnim dejavnostim.
Medtem ko je bilo iskanje 10-kilogramskega bankovca najbolj prijetno za udeležence, je bila igranje z mladički ena izmed dejavnosti, ki je dosegla največ v indeksu sreče, ki so ga določili raziskovalci. Študentka doktorskega študija Mervyn Etienne pojasnjuje, da igranje in maženje hišnih ljubljenčkov povečuje možgansko aktivnost v isti regiji kot leva roka - in to je znak sreče.
Druge študije so prav tako zaključile, da imeti hišnega ljubljenčka zmanjšuje tesnobo, osamljenost in depresijo, saj prinaša udobje in fizični stik.
# 3 - nasmeh (tudi če je ponarejen)
Vedite, da vam lahko pomaga tudi tisti rumeni, na pol nerodni in nejevoljni nasmeh. Po raziskavah z univerze Clark v ZDA nasmeh prinaša spomine, povezane s srečo.
Študija - ki je bila objavljena leta 2003 v reviji Cognition and Emotion - je prostovoljce razdelila v tri skupine. Prva skupina se je morala nasmehniti, druga je prosila, da naredi jezen izraz, tretja pa naj bi se pretvarjala, da je žalostna. Nato so bile trem skupinam prikazane karte z nevtralnimi besedami, kot sta "drevo" ali "hiša". Ugotovljeno je bilo, da so nasmehi imeli bolj pozitiven odziv na karte kot jezni in žalostni.
"Pretvarjajte se, da ste srečni in da se boste počutili srečni, pretvarjajte se, da ste jezni in se boste počutili jezni, " so povzeli avtorji ankete.
# 4 - Živite pri blagih temperaturah
Ste se že kdaj vprašali, kako lahko temperatura mesta, v katerem živite, vpliva na vašo srečo? Je zato Brazilija običajno dobro uvrščena v lestvico najsrečnejših narodov na svetu?
Ne glede na to je raziskovalec na univerzi v Osaki na Japonskem ugotovil, da je sreča dosegla 13, 9 ° C. Njegove ugotovitve so bile objavljene v reviji Weather, Climate and Society.
"Učinki drugih vremenskih dogodkov - vlaga, hitrost vetra, padavine in sončna svetloba - niso pomembni, " pojasnjuje avtor študije Yoshiro Tsutsui. Pravzaprav to pojasnjuje, zakaj so mesta z nižjimi temperaturami, kot so Norveška, Švedska in Danska, pogosto na vrhu seznama najsrečnejših držav.
# 5 - Naštejte tri dobre stvari na dan
Kako si je treba vzeti nekaj časa za razmislek o dobrih stvareh, ki so se zgodile čez dan? To je predlog Martina Seligmana, profesorja na univerzi v Pensilvaniji, ki verjame, da smo lahko srečnejši, saj zapišemo tri dobre stvari, ki so se zgodile čez dan, skupaj z utemeljitvijo.
V raziskavi na približno 600 ljudi je raziskovalec ugotovil, da ta tehnika, ki temelji na pozitivistični psihologiji, povzroča, da se sreča povečuje in simptomi depresije umirjajo za šest mesecev.
"Tri stvari ne smejo biti izredno pomembne (" Moj mož je danes odšel po nakupih z mojim najljubšim sladoledom po poti domov z službe "), vendar so morda ustrezne (" Moja sestra je ravnokar rodila zdravega fanta "), " Seligman v svoji knjigi Flourish: vizionarsko novo razumevanje sreče in dobrega počutja razloži.
# 6 - Porabite denar za stvari, ki prihranijo čas
Prihranite čas za vlaganje v stvari, v katerih uživamo, je nasvet psihologinje Sonje Lyubomirsky z univerze v Kaliforniji v ZDA. Po njenih besedah bi morali porabiti svoj denar za stvari, ki nam dajejo več prostega časa, da lahko sodelujemo v smiselnih dejavnostih, ki nam prinašajo srečo - kot so druženje s prijatelji, odhod na šov ali prostovoljstvo.
"Če porabimo denar za več prostega časa na dan - skrajšanje delovnega časa (ker smo jih že dovolj) ali plačamo nekomu, da se loti zamudnih dejavnosti (kot so popravljanje vodovodnih instalacij, usklajevanje, izpolnjevanje dokumentov, pokličite letalske družbe), lahko preživimo svoj čas uživajoč v življenju, ki nas osrečuje, «piše psiholog v knjigi Miti o sreči .
# 7 - Nehajte se primerjati z drugimi
Isti raziskovalec iz prejšnje točke je v enem poskusu ugotovil, da se nesrečni ljudje počutijo še nižje v primerjavi z drugimi.
V tem smislu še ena študija raziskovalcev Enrichette Ravina in Karen Dynan opozarja, da lahko zavist bogatih - predvsem ljudi srednjega razreda, ki želijo biti tako uspešni kot tisti pred njimi - lahko ljudi konča. v dolgove.
# 8 - Zmanjšajte razdaljo do dela
Če tudi v prometu preživite več časa, kot bi želeli, se zavedajte, da je to lahko eden od dejavnikov, ki ovirajo vašo srečo. Študije so pokazale, da dolgo potovanje v službo poveča stres in dolgčas, še posebej, če vozite.
"Pot do službe ne zahteva le časa, ampak tudi dodatne stroške, povzroča stres in vpliva na odnos med delom in družino, " so zapisali ekonomisti, odgovorni za študijo iz leta 2008, objavljeno v Journal of Economics.
# 9 - Vaja
Številne študije so pokazale koristi, ki jih redna vadba prinaša pri sproščanju vrste snovi v telesu, na primer endorfinov. Vendar pa je raziskava na ameriški univerzi Penn v ZDA pokazala, da telesno aktivni ljudje kažejo višjo stopnjo navdušenja v primerjavi s sedečimi posamezniki.
»Ni treba biti oseba, ki ohranja kondicijo in vsak dan telovadi, da čutiš koristi. Gre za to, da vzamemo en dan in poskušamo stopiti v ritem, potem pa bomo nagrajeni z dobrim občutkom, "razlaga David Conroy, kineziološki raziskovalec.
# 10 - Poslušajte animirano glasbo
Če imate radi glasbo, veste, koliko glasbe lahko vpliva na naše razpoloženje. V zvezi s tem je raziskava, objavljena v Journal of Positive Psychology leta 2012, ugotovila, da lahko poslušanje animirane glasbe res izboljša vaše razpoloženje.
Udeleženci študije, ki so poslušali vznemirljive skladbe Aaron Copland, so primerjali s posamezniki, ki so poslušali mehke melodije Igorja Stravinksyja in pokazali višjo raven dopamina - nevrotransmiterja dobrih občutkov - v možganski regiji, ki je tradicionalno povezana z nagrado.
Upoštevajte, da so raziskovalci ugotovili, da ta metoda deluje samo pri ljudeh, ki so zavestno poskušali izboljšati svoje razpoloženje.
Priporočena
