Ne delajte teh vaj! Razen če niste stoodstotno pravilni

Vaja je pomembna in to vsi vemo. Kar pa morda ne veste, je, da je treba veliko od njih narediti izjemno natančno in jedrnato. Če tega ne stori, lahko vaše telo utrpi nekaj škode in druge smrtne žrtve.

IO9 je o tej temi govoril s terapevtko York Simcoe Express Jen Markom in fiziologinjo NYU Langone Medical Center Heather Milton. Razpravljalo se je o osmih gibih, ki jih športniki pogosto uporabljajo.

Spodaj boste vedeli, čemur se morate izogibati.

Predhodno

Za pravilno napredovanje je treba eno nogo postaviti spredaj upognjeno, drugo pa s peto, ne da bi se dotaknili tal. Napaka je, da koleno potegnemo čez nogo, kar mnogi počnejo. Uravnotežiti morate svojo težo, da ne poškodujete kolena in drugih delov telesa.

Sedeži in potiski

Po mnenju fiziologinje Heather Milton sedenja in potiski niso potrebni. Milton pravi, da poleg neučinkovitosti premagujejo območja, ki jih je enostavno poškodovati, kot sta ledveni in hrbtenični steber. Nadalje komentira, da smo si zaradi stolov pri svojem delu nenehno odmikali abs. Namesto tega, da bi izvajal področja, ki jih želi, Milton priporoča plank.

Bari

Namig je: če fizično niste dovolj dobro, niti ne poskušajte delati palic. Lahko bi na koncu slabo poškodoval ramena. Pomemben je tudi položaj rok, morajo biti ravne in z dobrim oprijemom.

Deadlift

Ta poteza je izjemno tehnična, zato jo mnogi počnejo nepravilno. Disk hernija je nevarnost, če vajo izvajate na napačen način.

Težavi čučanj

Mnogi ljudje uporabljajo stroj za izvajanje te vaje. Na žalost lahko omeji število potez, potrebnih za pravilno počep. Če želite izvajati aktivnost, morate imeti hrbtenico vzravnano.

Hiperekstenzija hrbta

Ti gibi lahko ustvarijo lok v hrbtu. Stroj najraje povzroči poškodbe spodnjega dela hrbta zaradi pretiranega obsega gibanja.

Pravilno bi moralo biti gibanje počasno - ne hitro, kot to počnejo mnogi. Poleg tega Stuart McGill z univerze v Waterlou priporoča, da se vaja izvaja tako, kot vidite spodaj.

Kaj zdaj? Če boste izvajali te vaje, boste še naprej delali napačno ali to naredili pravilno?