Zakuhajte več kalorij s tekom na hrbtu.

Back run, znan tudi kot retro tek, ni nič novega, saj je pogosta oblika vadbe na Japonskem in v Evropi, vključno z uradnimi tekmovanji v tej kategoriji.

Toda ali je vklop vzvratne prestave in spreminjanje smeri res dobro za naše telo? Po mnenju ljudi z vzvratnega teka se zdi, da je tek na hrbtu morda najboljši način za nadaljevanje vadbe.

Številne koristi

Čeprav je potrebna previdnost in predstavlja nekaj tveganj - na primer na primer lep tek, - tek nazaj, ponuja številne prednosti. Tehnika poleg zabave ponuja manjše tveganje za poškodbe in povzroči, da naše telo kuri več kalorij. Mimogrede, študije kažejo, da 1 krog, ki teče nazaj do nazaj na progi, pomeni 6 krogov, ki tečejo normalno!

To je zato, ker pri teku na hrbtu uporabljamo več mišičnih skupin in je naš fizični napor veliko večji. Da bi ohranili ravnovesje, moramo na primer ohraniti bolj pokončno držo in s tem delati trebušne mišice in manj silovati na spodnji del hrbta. Poleg tega tehnika zahteva več zadnjih mišic nog, zmanjšuje tveganje za poškodbe kolena in povzroči, da naše telo porabi več energije.

Tekač po hrbtu nas sili tudi, da smo bolj pozorni, saj brez popolnega pogleda na pot končamo s svojim perifernim vidom in uravnavanjem čutov, predvsem sluha.

Nega

Da se izognete nesrečam, izberite varno in po možnosti primerno mesto za dirke. Tako je manj verjetno, da boste prečkali ovire, ki so vam ostale na poti, in imeli nesrečo.

Tudi, dokler ne obvladite tehnike, je najbolje, da začnete s hojo, postopoma povečujete tempo. Da ne boste izgubili ravnotežja, pazite na držo, pazite, da se ne nagnete predaleč nazaj, in poskusite držati stopala naravnost - s tem boste seveda najprej naslonili prste na tla.

Viri: Reverse Running in Runaddicts