Želite shujšati? Hoja v različnih korakih lahko pomaga več kot tek

Če je ideja kuriti kalorije in shujšati, je aerobna vadba vedno dobra izbira. Hoja je torej korist, ki prinaša koristi, in če ste že tisti tip, ki rad preživi podplat čevlja, je odlična novica: zdaj lahko s to aktivnostjo zažgete še več kalorij!

Nedavna raziskava družbe Medical Xpress je razkrila, da je za tiste, ki želijo kuriti še več kalorij, idealno hoditi z različnimi stopnjami. Za ta čudovit nasvet bi se morali zahvaliti skupini raziskovalcev univerze Ohio State, ki so ugotovili, da lahko spreminjanje hitrosti hoje povzroči do 20% več kurjenja kalorij.

Medtem ko je hoja ena najosnovnejših in najboljših telesnih vaj, je bilo narejenih nekaj raziskav o razliki v tempu glede presnovne aktivnosti in posledično kurjenja kalorij osebe, ki hodi. Eden od avtorjev raziskave, Manoj Srinivasan, navaja, da je ta raziskava temeljna za boljše razumevanje vaje hoje, ki je bila do takrat vedno preučena s konstantnimi hitrostmi.

»Merjenje metaboličnih stroškov spreminjanja hitrosti je zelo pomembno, ker ljudje ne živijo svojega življenja na tekalni stezi in ne hodijo s konstantno hitrostjo. Ugotovili smo, da prestavljanje prestav lahko znatno poveča prednost vožnje, «pojasnjuje.

Kot pravi Srinivasan, naše telo gori energijo, ko se spreminjamo iz ene hitrosti v drugo - tega izgorevanja ne štejemo le, ko ocenimo, koliko kalorij odide z vsako vadbo. Zdaj pa z novimi študijami verjamemo, da je 8% energijske vrednosti, porabljene med sprehodom, posledica energije, ki jo potrebujemo za začetek in prenehanje hoje.

Kot je povedal avtor raziskave Nidhi Seethapathi, hoja s konstantno hitrostjo kuri kalorije, vendar so izmenični ritmi podobni pritiskanju stopalke za plin za to porabo kalorij. Po njegovem mnenju je za spremembo kinetične energije potrebno več dela z nogami, v procesu, ki zagotovo zahteva več telesnega napora.

Da bi prišli do teh zaključkov, so raziskovalci ocenili kalorično kurjenje nekaterih prostovoljcev, ki so na tekalni stezi hodili v enakomernem ritmu. Nato so udeleženci hodili v izmeničnih ritmih. Razlika v porabi kalorij je bila spodbudna.

Raziskave so poleg tega potrdile, kar so predlagale prejšnje študije: ljudje hodijo počasneje, ko morajo prehoditi kratke razdalje, in hitreje, ko je pot daljša - ta potrditev je res uporabna za tiste, ki se ukvarjajo s fizikalno terapijo in motorično rehabilitacijo., polja, ki uporabljajo čas hoje kot način za oceno evolucije pacienta.

Srinivasan je dal tudi nekaj nasvetov za tiste, ki želijo začeti porabljati več kalorij za hojo: nošenje majhne teže je lahko dobra ideja (samo ne gre pretiravati in se poškodovati!), Pa tudi kratke odmore med hojo in po možnosti oz. voziti v ovinku. Na začetku je čas, da izberete udobno superge, se raztegnete in začnete hoditi. Vso srečo!