Ste vedeli, da lahko v 66 dneh prepustite slabo navado?

Ste kdaj porabili malo svojega časa, da bi razumeli, kateri dejavniki so določili, kako delujete in razmišljate, kako delujete in razmišljate danes? Ta vrsta samoanalize je pomembna vaja, čeprav je pogostejša pri tistih, ki niso zadovoljni z nekim vidikom lastnega življenja.

Resnica je, da smo posledica velikega nabora navad, bodisi povezanih s stališči ali celo s svojimi prepričanji. Navada je po definiciji "nagnjenje k nekemu dejanju ali pripravljenost na nenehno ravnanje na določen način, pridobljeno s pogostim ponavljanjem dejanja."

Težava je v tem, da ni vsaka navada dobra za nas. Kajenje na primer je preprost primer za razumevanje tega smisla. V nasprotju s tem je navada, da hodite na delo, polna pozitivnih stvari, zato je bolje, da se vedno držite - kaj pa slabe navade, kot so grizenje nohtov ali nikoli pospravljanje omare v spalnici? Ali obstaja možnost, da jih enkrat za vselej spremenite?

Pred prakso malo teorije

Kot pravi Charles Duhigg, fant, ki to navado preuči poglobljeno in je o njej celo napisal knjigo, moramo vedno upoštevati, da se navade ne rodijo pri nas: nasprotno, ustvarijo nas in kot vsako ustvarjanje oz. da, lahko jih uničijo.

Preden preprosto razmislimo, kaj naj in česa ne bi smeli, avtor razloži, da imamo psihološki mehanizem, ki mu lahko rečemo "zanka navade", postopek, razdeljen na tri dele: prvi naredi pustite svojim možganom odkriti določeno točko vedenja; drugo je vedenje samo po sebi; Tretji del je nagrada, ali karkoli naredi vaše možgane, da je razvoj tega vedenja dobra ideja.

Zakaj se zdi sprememba tako težka?

Bistvo je, da ko oblikuješ nove navade, pozabiš, da je to navada in ne podaljševanje tega, kar si ali delaš. Če se vrnemo na primer cigaret: dolgotrajni kadilci se skoraj ne spomnijo, kako je bilo ne kaditi, zato je morda ta oseba kajenje povezala s svojim bistvom, s tem, kar se ne spremeni (vsaj ne naravno), kot je barva oči ali oblike ustnic. Je nekaj, kar je del osebe.

Kdo jedo svoje nohte (vau, kako gnusno!) Včasih to počne med delom, obiskom filmov, nakupovanjem in podobno. Je nekaj, kar postane samodejno.

Zavedati se moramo, da nas nekatere navade zasužujejo in lahko celo nadzorujejo naše življenje. V nekaterih primerih te navade krepijo zasvojenost s snovmi, kot je nikotin. Dobra novica je, da se je mogoče znebiti slabe navade, ki ne vključuje uživanja nobene zasvojenosti v samo 66 dneh. Tu je dober način, da sledite novoletnim resolucijam, ki ste jih sprejeli, kaj?

Od kod ta 66-dnevni izračun?

Vsakdo se zdi težko v samo dveh mesecih in nekaj dneh odložiti nekatere na videz nemogoče navade, ki jih je treba zapustiti. Mislite, da grizite nohte, da jih lahko dobite marca, ne da bi srhljivo pokukali s konicami prstov?

Študija, objavljena v Evropski reviji Social Psychology, je opisala rezultate ankete o 96 prostovoljcev v 12-tedenskem obdobju, da bi ugotovili, kako dolgo traja začetek nove navade. Vsak udeleženec je zato izbral novo navado in pripravljal vsakodnevna poročila z namenom poročati, kako samodejno se zdi vsaka dejavnost. V povprečju je bilo potrebnih 66 dni, da se je razvila nova navada.

Obratne vrednosti

Ideja je, da se uporabi isti predlagani čas za ustvarjanje nove navade, katere cilj je dejansko uničiti tisto, ki vam moti življenje. Če zadevna navada ne vključuje uporabe katere koli snovi, je povsem mogoče, da jo z malo odločnosti izbrišete iz svoje rutine.

Namig tukaj ni le odpraviti eno slabo navado, ampak dodati še eno dobro. Namesto, da bi ležali na kavču in gledali televizijske oddaje, ki vas spravljajo v neprespanost in ne dodajo ničesar v življenje, začnite brati knjigo pred spanjem. Ali pa namesto cviljenja na krožniku za večerjo dajte prednost solatam. 66 dni. To lahko uporabite za več stvari, ki jih želite spremeniti.

Scenarij

Lauren Martin iz Elite Daily je orisala nekakšno časovnico, ki lahko pomaga tistim, ki jih ta ideja o spremembi še vedno zmede. Oglejte si:

a) Čas za prošnjo za pomoč (od 1. do 22. dneva)

Obvestite ljudi okoli sebe o svojih načrtih za spremembe, prosite tiste, ki so vam najbližji, da policijsko obnovijo svoje vedenje in bodite pozorni, če bodo ugotovili, da na primer roko položite čez usta, čeprav želite prenehati gristi nohte. Dajte tem ljudem svobodo, da 22 dni kričijo na vas in vstopijo v vaše življenje.

b) Samoanaliza (od 22 do 44)

Zdaj, ko ste bili nekaj dni brez slabe navade, si oglejte svoje življenje, stvari, ki ste jih že lahko naredili, stvari, ki bi jih radi spremenili, in pomislite, da boste kmalu spremenili še eno od teh lastnosti, ki so vas na nek način motile. način.

Pomislite na dobro navado, ki jo dobite, in na slabo, ki se odpravlja. Razmislite o spremembah, ki jih bo vsaka od njih naredila v vašem življenju. To vam bo pomagalo naprej.

c) Skoraj tam (od 44. do 66. dne)

Resnica je, da težko padeš v skušnjavo in pozabiš, zakaj si se odločil za te spremembe, zato moraš v zadnjih 22 dneh ustvariti novo navado, najti nekaj, na kar se moraš nasloniti, nekaj, kar te bo motiviralo, da greš skozi. postopek.

Po preteku 66 dni proslavite svojo zmago. Pojdite na zabavo, kupite nekaj novega, pokličite prijatelje in naročite pico, prosim sebe. In vedno imejte v mislih, da se lahko potreba po ugrizu povrne, vendar bo minilo po nekaj minutah in čez mesece in leta se vam bo zdelo nesmiselno, da ste kdaj ugriznili noht. Res je.

***

Ali ste že poznali to tehniko? Se vam zdi, da je vredno to uresničiti?