Vedite, katera živila lahko izboljšajo vaše duševno zdravje

Presenetljivo je, da je zdrava prehrana ključ do dobrega zdravja, vendar pa vedno nimamo razmerja med dobro prehrano in dobrim duševnim zdravjem, kajne? Na srečo nam ta študija, objavljena pred nekaj dnevi, kaže, da obstajajo dokazi, da se z naravno hrano v življenju počutimo bolje in zmanjšamo možnosti za razvoj depresije.

Ali poznate mediteransko prehrano, ki temelji na uživanju zelenjave, sadja, rib in oreščkov? Glede na analizo 41 raziskav o njej je pri ljudeh, ki uživajo to hrano, 33% manj verjetno, da se bo razvila vseživljenjska depresija v primerjavi z ljudmi, ki uživajo veliko predelanega mesa in transmaščob.

V drugi raziskavi, ki jo je zdaj opravila Ameriška akademija za nevrologijo, je bilo v šestih letih in pol ocenjenih 964 udeležencev. Rezultati so razkrili, da je pri tistih, ki so uživali dieto, ki je bogata z naravno hrano, tudi manj verjetno, da se bo razvila depresija kot pri ljudeh, ki so jedli več maščob in predelane hrane.

Dobro jesti je ključnega pomena

Ena od avtorjev študije, dr. Laurel Cherian, je v izjavi, objavljeni na omrežju Mother Nature, dejala, da naj bi ljudje raje spremenili svoje prehranjevalne navade, kot da bi jemali zdravila. Kljub temu obe raziskavi jasno kažeta, da je povezava med zdravo prehrano in nizko stopnjo depresije povezano z jasnimi dokazi. Očitno je tudi, da morajo ljudje z depresijo pogosto jemati zdravila, pri čemer je bistvo svetovati dobro prehrano, da se zmanjšajo možnosti za razvoj bolezni.

Aprila letos je raziskava povezala uživanje surovega sadja in zelenjave z nizko stopnjo depresije. V tem primeru je 422 ljudi sodelovalo v raziskavi, ki je ugotovila, da je uživanje surove naravne hrane povezano z nizkimi primeri depresije in večjim občutkom zadovoljstva in pozitivnosti.

Raziskave so celo navedle, kateri elementi so najboljši za duševno zdravje: korenje, banane, jabolka, temno zeleni listi, zelena solata, agrumi, grozdje, jagode, maline, kumare in kivi.

Porcije

"Povečanje porabe sadja in zelenjave je bilo napoved večje sreče, zadovoljstva z življenjem in dobrega počutja, " so zapisali avtorji avstralske raziskave, izvedene leta 2016. Po njihovem mnenju poraba osmih porcij teh Dnevna hrana ima precejšen psihološki dobiček, po 24 mesecih zdrave prehrane pa se zgodijo pomembni izboljšavi v življenju.

Če želite sami programirati, razumejte, da je ena porcija zelenjave 75 gramov, ena porcija sadja pa približno 150 gramov (povprečno jabolko, banana, pomaranča).

Za tiste, ki nimajo navade, da bi jedli naravno hrano, se lahko osemkratna meritev zdi preveč, vendar mislite, da vsaka porcija zlahka nadomesti predelano, sladkorno ali vdelano hrano. Postopoma boste ugotovili, da je uživanje teh živil lažje, kot si morda mislite, in da lahko poleg tega naredijo veliko za vaše zdravje.

***

Poznate glasilo Mega Curioso? Tedensko izdelujemo ekskluzivne vsebine za ljubitelje največjih radovednosti in bizarnosti tega velikega sveta! Registrirajte svoj e-poštni naslov in ne zamudite tega stika!