5 vsakodnevnih dejavnosti, ki lahko izboljšajo vaše delovanje možganov

Človeški možgani poleg tega, da so fantastični, močni in na nek način skrivnostni stroj, najbolje delujejo, kadar ga najbolje spodbudijo. Mogoče ne veste, da lahko nekatere zelo vsakdanje dejavnosti izpopolnijo to spodbudo in vas še bolj izboljšajo. Naslednje nasvete je dala psihologinja dr. Jennifer Jones in jih prevzela iz podjetja Fast Company:

1 - Zgodaj se zbudite in ne prespite prepozno

Poznate tiste ljudi, ki vstanejo iz postelje takoj po sončnem vzhodu? Morda tega niti ne vedo, vendar vam delajo prekleto dobro stvar za vaše duševno zdravje. To je povezano z našim cirkadianskim ritmom, ki ni nič drugega kot tisto, čemur pravite "biološka ura".

Spanje in zbujanje zgodaj je način, da pomagate svoji biološki uri naravno, brez prekinitve. Pravzaprav je ob motenju cirkadianega ritma zmožnost možganov, da obdelujejo informacije in obvladujejo stres, oslabljena, zaradi česar je delovanje tega pomembnega organa nekoliko manj učinkovito.

2 - Uživanje ribjega olja je lahko dobro

Presenetljivo je, da je stres eden izmed velikih zlikovcev sodobnega časa. Če želite zmanjšati negativne učinke tega v življenju, poskusite zaužiti dodatke ribjega olja. Dr Jennifer pojasnjuje, da stres moti naše kognitivne sposobnosti in da ribje olje nasprotno spodbuja rast dendritov, ki so strukture, ki živijo zunaj nevronov. "Če želimo imeti najboljšo možgansko funkcijo, moramo imeti veliko dendritov, " pojasnjuje.

3 - Pojdi iz svojega območja udobja

Delati nove in tvegane stvari ni dobro samo iz filozofskih in vedenjskih razlogov. Življenje novih izkušenj pomaga vašim možganom, da se dobro razvijajo, vključno z dendriti, ki postajajo večji in učinkovitejši. Zapustiti območje udobja pomeni začeti stvari, ki jih običajno ne bi počeli. V nekaterih primerih stvari, zaradi katerih bi vas ustrahovali, na primer javni govor ali plesni tečaj.

Dr Jennifer pojasnjuje, da je ta vaja pomembna prav zato, ker odraščamo stvari, s katerimi se identificiramo, stvari, ki nas uvrščajo v določene skupine - igranje nogometa, igranje violine, pouk drame in podobno. Resnica je, da se pogosto, tudi če ne maramo etiket in stereotipov, postavimo v ta položaj.

"Vse, zaradi česar smo resnično udobni, ni zelo dobro za naše možgane, " razlaga dr. Jennifer, ki nas spodbuja k iskanju novih izkušenj in dejavnosti, po možnosti nekaj nenavadnega.

4 - Naveličaj se glave!

Ali poznate tisto nalogo, ki se vam zaradi nekega razloga duševno utrudi? Lahko sega od reševanja matematičnih problemov do preučevanja kvantne fizike ali izumljanja novega načina reševanja čarobne kocke. Utrujenost je dobra stvar!

"Ko se učite nečesa novega in vaši možgani čutijo, da potrebuje dremko, to je takrat, ko veste, da počnete stvari, ki možgane nevrološko rastejo in ne samo ohranjajo, " pojasnjuje zdravnik. Kako torej poskusiti razumeti omejitve in izpeljane finančne instrumente enkrat za vselej?

5 - Poskusite z nekaterimi vodenimi vajami za meditacijo ali miselnimi fokusi.

Vemo, da držati glavo še vedno ni ravno enostavno, in večina ljudi, ko poskuša meditirati, lahko traja nekaj sekund, preden si omislijo delo, študij, ceno mleka, račun za kartice. zasluga in včerajšnje poglavje romana. Vse hkrati, seveda.

Izkazalo se je, da moramo pri meditaciji razmišljati o celotni stvari kot o vaji, torej o nečem, kar je treba narediti več kot enkrat, dokler se tega ne lotimo. Dr Jennifer pomanjkanje meditacije primerja z nezdravimi prehranjevalnimi navadami: "Če ne meditiraš, je to, kot da bi vsak dan jedla hitro hrano, " povzame.

Ideja meditacije je omogočiti posamezniku dostop do nezavedne strani uma. Vaje za mentalno fokusiranje lahko spodbudijo podzavestno stran uma v predelu, ki, ko ga spodbudimo, podpira razvoj možganov. Skupaj s tem je tudi dejstvo, da presenetljivo 80% odločitev, ki jih sprejmemo, sprejme naša podzavest.

To plat podzavesti običajno dosežemo s pomočjo tehnike hipnoze - toliko kadilcev se lahko odpove po obisku hipnotičnih terapij.

Na drugi strani je nezavedna stran človeškega uma tista, do katere spimo, in ki jo nekateri lažje razumemo s pomočjo interpretacije sanj. Tako nam dr. Jennifer svetuje, da razmislimo o stvareh, ki so nas čez dan najbolj pozitivno in negativno prizadele, preden bomo ponoči postavili glave na blazino. Naši možgani na ta način bolje prenašajo te podatke skozi sanje.

***

In že izvajate katero od teh vaj? Kateri se vam zdi najbolj zanimiv?