6 preprostih nasvetov za premagovanje zaostajanja

Dolgo potovanje in zaostajanje ni več kaj hvaliti. V resnici gre za resno sodobno težavo, ki lahko poruši tako osebno življenje, kot so potovanja, ki bi jih lahko opravili na potovanju, ali profesionalno, na primer na poslovnem sestanku. Kljub temu pa se je mogoče naučiti spoprijeti z jet zaostajanjem, ne da bi se zanašali na spalne tablete.

Za rešitev težave je treba uporabiti eno besedo: desinhronizacijo. To je medicinski izraz za jet lag. To pomeni, da vaš cirkadiani ritem - takšna biološka ura - ni usklajen. Vaše telo misli, da je še vedno v časovnem pasu, fizično pa ste drugje. Zaradi tega lahko postanete zmedeni, utrujeni in zelo razburjeni.

Najboljši način za premagovanje jet zaostanka je hitro in jasno telesu zagotoviti potrebne informacije o novem časovnem pasu. Skratka, vaše telo potrebuje dobro količino spanja in sončne svetlobe - vendar ob pravem času. Pazite, da se cirkadijska disitmija ne začne, še preden se odpravite, tako da nastavite uro na svoj ciljni časovni pas, ko se pripravljate na potovanje. Oglejte si šest nasvetov AirHelp in uživajte v vsakem trenutku na novem cilju.

1. Sinhronizirajte svoj um in telo s soncem.

Naši cirkadiani ritmi so se razvili tako, da so povezani s sončnim dnevom, kar pomeni, da lahko na našo notranjo uro zlahka vplivamo količine in čas dnevne svetlobe. Izkušeni popotniki vedo, da je letenje proti vzhodu čez časovne pasove težje kot prehod na zahod, saj potovanje po vzhodu skrajša dneve, zahod pa jih poveča. To pomeni, da je vaš cirkadijski ritem potreben več truda, da bi bil lahko v koraku.

Max Lugavere, novinar in režiser filma "Kruhova glava", dokumentarnega filma, ki raziskuje vpliv naše prehrane in načina življenja na zdravje možganov, pravi: "Naša telesa in možgani so se dobesedno razvili, da bi se sinhronizirali s soncem. Ko pridem na cilj če je še svetlo, grem ven in pogledam v nebo brez sončnih očal - ne direktno proti soncu, ampak proti nebu, ki je tudi v oblačnem dnevu svetlejše od vsake notranje razsvetljave. Naslednji dan grem ven, takoj ko se zbudim in počnem isto. Svetloba pomaga zasidrati celoten 24-urni cikel telesa. "

sonce

2. Vzemite majhno količino melatonina.

Melatonin je hormon, ki možganom sporoča, kdaj je čas, da se sprostijo in odidejo spat. Zaužitje majhne količine, od tri do pet miligramov, 30 minut pred spanjem, lahko resnično pomaga vaši biološki uri. Če to pojem zjutraj, vaši možgani verjamejo, da ste dlje spali. Toda bodite previdni, pravi Lugavere, saj "ta naravno proizveden hormon zlahka zavira svetla svetloba, zato poskušajte vsaj eno uro pred spanjem zmanjšati izpostavljenost močno osvetljenim zaslonom."

  • Potujete na vzhod? Jutranja svetloba in melatonin ponoči za napredovanje biološke ure.
  • Potujete na zahod? Popoldanska svetloba in jutranja melatonina za previjanje vaše biološke ure.

namig

3. Obrok za prehrano

Hrana z letali je zabavna. Na voljo je v številnih majhnih paketih, vsak s svojo malo uganko, ki jo je treba rešiti. Za vas je tudi presenetljivo slabo, saj je bogat s hitrimi ogljikovimi hidrati, predelanimi olji in skrivnostnimi dodatki, zaradi katerih se boste počutili slabo. Številni strokovnjaki za zaostanek se niti ne dotikajo plošče.

Namesto tega, pravi Lugavere, se lahko izognemo nekaterim živilom, da omilimo vpliv zaostajanja. "Izogibam se uživanju in zaužitju kofeina med dolgimi leti (vendar pijem veliko vode), dokler ne pojem velikega hitrega obroka (s skodelico ali dve kave) zjutraj po prihodu (ali ko pristanem, če pridem zgodaj). Podoben protokol, ki ga je razvil kronobiolog iz Nacionalnega laboratorija Argonne v Illinoisu, je dokazano, da bistveno zmanjša pojavnost zaostajanja. "

lakota

4. Bodite hladni tuš

Lugavere ima protokole za vse čase, ko morate ponastaviti telesno uro. "Če se hladnejši tuš lahko teoretično sproži, lahko sproži hormonski odziv, podoben tistemu, kar se običajno zgodi, ko se zbudite, in vam pomaga, da se vrnete na sled. To počnem redno, in ko sem utrujen, mraz naredi moje možgane, kot da se spet vklopijo. "Ponoči Lugavere priporoča, da vklopite klimatsko napravo in se nato toplo stuširate." Če greš na hladnejši kraj, zavaja telo in ga spravi v bolj zaspano stanje, «razloži.

kopel

5. Načrtujte, da pridete do cilja ponoči

Odličen nasvet je, da kupite letalske vozovnice in tako zagotovite, da boste na cilj prispeli ponoči. Tako je večja verjetnost, da boste hitro zaspali in se zbudili, da se počutite spočiti. Prav tako je nujno, da uro nastavite na ciljni pas cilja. To storite pred vzletom. Tako boste bolje pripravljeni, če poznate rutino naslednjih mesecev potovanja.

noč

6. Vložite v tehnologijo

Tu je nekaj specifičnih tehnoloških nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri zastoju:

  • Neuroon: Prva na svetu inteligentna maska ​​za spanje.
  • GloToSleep maska: rahlo zatemni svetlobo, da vam pomaga zaspati.
  • Aplikacija SeatGuru: Omogoča vam, da se izognete sedežem v bližini kuhinj, kopalnic in zadaj letala, na bolj nerodnih mestih.

mobilni telefon

* Prek svetovanja

***

Poznate glasilo Mega Curioso? Tedensko izdelujemo ekskluzivne vsebine za ljubitelje največjih radovednosti in bizarnosti tega velikega sveta! Registrirajte svoj e-poštni naslov in ne zamudite tega stika!