6 Napake, ki preprečujejo, da bi dobili mišične mišice
1. Vse naredite sami
To je krompir: Ko se bliža poletje, se mnogi odločijo, da si bodo odpravili superge in se v parku odpravili v park in čakali, da dobijo svoje telo v obliko. Nekateri še vedno hodijo v telovadnico in iščejo čudežni rezultat v nekaj mesecih, toda kdor resno jemlje vajo, ve, da toniranje mišic ni tako hitro.
Najbolje je, da si zastavite cilj s strokovnjaki za prehrano in fitnes, da boste svoje cilje optimalno dosegli, to je, ne da bi pri tem žrtvovali svoje telo in si prizadevali zmanjšati učinek harmonike. In zapomnite si: Bodybuilding deluje, vendar je potreben čas in trud!
2. Ne spreminjajte vaj
Po iskanju strokovnjaka, ki bo sestavil pravilno rutino vadbe, ki bo delala na vseh mišičnih skupinah, je dobro imeti v mislih, da se tudi takrat vaše telo navadi na te gibe. Zato je vedno dobro občasno spremeniti rutino, da se te iste mišične skupine aktivirajo na različne načine!
Ta različnost rutine je odvisna od vašega učitelja: to lahko storite z združevanjem hitrih vaj z daljšimi ali celo z lažjimi in težjimi utežmi. Raznolikost je duša posla!
3. Ne jedo dovolj beljakovin
Mnogi mislijo, da idealno telo pomeni rezanje hrane, vendar to ni res. Medtem ko morate seveda zmanjšati nekatere predmete v svojih obrokih, zlasti tiste z veliko ogljikovih hidratov, je pomembno, da se spomnite, da so beljakovine ključne za rast mišic.
Zdravih beljakovinskih možnosti je veliko: ribe, pusto meso, jajca, piščanec in celo nekateri dodatki v prahu. Pomembno je vedeti, da vsako telo potrebuje določeno količino beljakovin in samo profesionalec lahko določi idealno prehrano za toniranje mišic.
4. Ne vlagajte v čas ali intenzivnost.
Če želite ohraniti mišice svojih sanj, ni dovolj, da trenirate pol ure na dan z najlažjimi utežmi: resnično morate spiti srajco! "Brez bolečine, brez dobička", pravijo telovadne podgane, torej brez bolečin ne boste mogli doseči svojega cilja.
Seveda morate imeti mejo in ne izpostavljati telesa nečemu, česar še vedno ne zmore. Še enkrat, dobro je zapomniti, da trener pomaga pri pripravi potrebne rutine ponavljanja in količine obremenitve za vsako vajo, ki jo vaše telo v celoti izkoristi.
5. Pozabi piti vodo
Običajno ima človeško telo več kot 60% vode, zato je pomembno, da ves čas ostanete hidrirani! Ko se vaše telo ukvarja s telesno aktivnostjo, se bo znojilo in izločalo tekočine veliko hitreje. Pozabiti na rehidracijo je ena največjih napak začetnikov v bodybuildingu.
6. Ne spi dobro
Spanje je ključnega pomena za naše telesno in duševno zdravje, zato se ne bi moglo nič drugače razlikovati v toniranju mišic. Ko spite, ves trud razumejo vaše mišice, ki se postopoma stopnjujejo, ko se popolnoma opomorejo za novo sejo bodybuildinga.
* Objavljeno 29.8.2017
