7 znanstveno odobrenih trikov, s katerimi lahko ohranjate svoj možgan dlje

Se vam je že kdaj zgodilo, da ste kaj pozabili in prijateljica opozarja, da je to znak, da "prihaja starost"? Ker se vaš prijatelj sploh ne moti in je dokazano dejstvo, da je izguba spomina povezana s staranjem.

Vendar pa je, kot je poudarila Amanda Gardner iz Timea, nekaj znanstveno odobrenih stvari, ki jih lahko naredimo, da bodo naši možgani vedno pozorni in odložili nekatere težave povezane s starostjo. Tukaj je 7 trikov, ki jih predlaga Amanda:

1 - Pišite

Vnašanje sporočil je veliko hitrejše, kot če jih pišemo sami, vendar je več raziskav pokazalo, da se bolje učimo, kadar si zapisujemo zapiske z rokopisom. Še več, ko pišemo s pomožnimi črkami - tistimi, ki jih treniramo v tistih starih zvezkih z rokopisom - je rezultat še boljši.

To je zato, ker nas rokopis prisili, da obdelujemo zapisovane podatke, kar pomaga pri utrjevanju pomnilnika. Študentski testi so poleg tega pokazali, da tisti, ki pogosto pišejo s pisalnimi črkami, na preizkusih interpretacije besedila bolje delajo manj črkovalnih napak.

2 - ples

Študija starejših je razkrila, da je pri tistih, ki se 3 do 4 krat na teden ukvarjajo z plesnimi plesi, do 75% manj verjetno, da bodo razvili demenco kot tisti, ki preprosto niso plesali. Po mnenju znanstvenikov, ki so izvedli raziskavo, je to zato, ker je to, da je ples kompleksna dejavnost, aerobna vadba, ki izboljša pretok krvi v možgane in s tem možganske povezave.

3 - Opravite gospodinjska opravila

In tukaj se nanašajo na dejavnosti, kot so pomivanje posode, kuhanje, čiščenje itd. Po eni izmed raziskav je opravljanje teh nalog doma povezano z manjšim tveganjem za razvoj degenerativnih bolezni. To je zato, ker te naloge pomagajo upoštevati telesne dejavnosti, ki bi jih morali izvajati vsak dan, da bi telo in um ves čas bili zdravi.

Mimogrede, ta študija, ki so jo omenjali ljudje v času Time, je razkrila, da je tveganje, da ljudje, ki se ne ukvarjajo s kakršno koli telesno dejavnostjo, razvijejo Alzheimerjevo bolezen, dvakrat večje kot ljudje, ki ves čas najdejo stvari!

4 - Družite se

Sodelovanje v družabnih dejavnostih, pa tudi preživljanje časa v družini družine in prijateljev, je lahko eden najboljših načinov, da so možgani vedno pozorni - še posebej za starejše.

Glede na raziskave, ki so jih opravili raziskovalci Univerze v Wisconsinu, so starejši ljudje s široko mrežo socialne podpore pokazali boljše rezultate na testih, ki so merili njihov spomin in hitrost mentalne obdelave, kar kaže, da je duševna budnost povezana s socialno vključenostjo.

5 - Izzivajte svoje omejitve

Ne glede na fizične ali duševne dejavnosti, je vedno pomembno, da potisnete svoje meje in poskusite iti še malo naprej. Torej, ne bodite zadovoljni z reševanjem najpreprostejše križanke in nenehno povečujte stopnjo težavnosti. Prav tako se ne držite hoditi 5 kilometrov, ampak si prizadevajte preteči to razdaljo. In ko lahko to storite, zaženite 7, 10 in tako naprej. Pomembno je, da vedno pritisnete na svoje meje.

6 - počitek

Kljub temu, da moramo biti um in telo vedno aktivni in na robu, ne smemo pozabiti, da moramo tudi »napolniti« baterijo. V tem smislu je več raziskav pokazalo, da spanje med 7 in 8 ur na noč lahko pomaga podaljšati naše življenje, tako kot se zdi, da so težave, povezane s spanjem - kot sta nespečnost in apneja - povezane s propadom kognitiv.

Poleg pomembnosti dobrega spanja ponoči je raziskava nemških raziskovalcev ugotovila, da lahko uživanje napora - tudi le za nekaj minut - čez dan pozitivno vpliva na spomin.

7 - Predvajaj

Študija, ki so jo francoski raziskovalci izvajali več kot 20 let, je pokazala, da ljudje, ki uživajo v igranju - naj bo to šah, bingo, dame, ključavnice, nepremičninska banka itd. - imajo 15% manjše tveganje za razvoj demence kot ljudje, ki se ne želijo nič igrati. Po mnenju znanstvenikov lahko te dejavnosti pomagajo ustvariti nekakšno kognitivno "rezervo", ki jo lahko uporabimo za upočasnitev pojava težav, ko se staramo.

Mimogrede, odkar govorimo o tem, ideja velja tudi za uganke in video igre, ki izzivajo mentalno sposobnost igralcev . V raziskavi znanstvenikov univerze Florida State so ljudje, ki so igrali Portal 2, bolje reševali težave in testirali vztrajnost in bili bolj prostorsko ozaveščeni kot neigralci.