Ali raztezanje pred športom resnično pomaga? [video]

Vsako leto se po vsem svetu zgodi več kot 10 milijonov poškodb, povezanih s športom. Zaradi tega trenerji in športniki uporabljajo vrsto vaj, da zmanjšajo tveganje za poškodbe in povečajo zmogljivost. Toda kaj ima znanost povedati o raztezanju in ogrevanju?

Izvedenih je bilo veliko raziskav, da bi poskusili razumeti, kako te prakse vplivajo na športnikovo uspešnost. In če ste pričakovali pravi odgovor, kot je "da, raztezanje je koristno", vedite, da ni tako preprosto. Raziskave so pokazale, da se vpliv vadbe, ki je pred športom, razlikuje glede na posameznika in način vadbe.

Raztezanje

Ugotovljeni so bili športi, kot sta smučanje ali deskanje na snegu, ki od športnika zahtevajo več prožnosti. Po drugi strani pa lahko v modalitetah, ki zahtevajo veliko mišično moč, kot sta hitro smučanje in bobsleigh, preveč raztezanja, začasno oslabi mišice, kar za športnika ni zaželeno.

Čeprav so tekmovanja lahko naporna, ni dokazov, da bi raztezanje pred in po testiranju služilo za zmanjšanje bolečin v telesu. Mimogrede, nekatere raziskave so pokazale, da ljudje, ki imajo veliko prožnosti, postanejo bolj odporni proti bolečinam in kadar ne čutimo bolečine, ne vemo, kakšne so telesne meje in lahko na koncu poškodujemo sebe.

Druga študija športnikov je razkrila, da imajo tisti, ki imajo preveč ali premalo gibljivosti, 2, 5-krat večjo verjetnost, da se poškodujejo. Zaradi česar lahko sklepamo, da je v tem primeru zmernost najboljša pot.

Ogrevanje

V istem smislu lahko dobro segrevanje prinese koristi telesni aktivnosti. Ko se športnik pred igranjem športa začne počasi segrevati, postopoma dviguje mišično temperaturo in povzroči, da se strdijo.

Razlaga je postopno povečanje telesne aktivnosti, zaradi česar se krvne žile odpirajo in omogočajo lažji pretok krvi po telesu, kar zmanjšuje obremenitev srca. Tako, ko se temperatura krvi poveča, celice sprostijo kisik do mišic, kar poveča odpornost.

Bistvo je, da je treba s prožnostjo ne pretiravati z raztezanjem, vsekakor pa ima lahko dobro ogrevanje pred vadbo veliko koristi.

Vso to analizo so ljudje pripravili pri ASAP Science, animacijo, ki so jo posneli, pa si lahko ogledate tudi v spodnjem videoposnetku: