Koliko spanja potrebujete, da ste produktivni?
Koliko ur spanja potrebujete, da spite vsako noč, da boste naslednji dan pripravljeni? Vprašanje je dokaj relativno in če bi anketirali, bi zagotovo dobili veliko različnih odgovorov. Vendar mnogi strokovnjaki pravijo, da je spanje 8 ur na dan idealna količina.
Vendar za Daniela Kripkeja, enega najbolj cenjenih raziskovalcev spanja na svetu, ta trditev morda ne drži. Glede na nedavno raziskavo, ki jo je izvedel, najdaljši, najsrečnejši in najbolj produktivni ljudje običajno spijo med 6, 5 in 7, 5 ure na noč.
Tudi po Kripkejevi študiji lahko ljudje, ki spijo več kot osem ur na dan, zaradi tega imajo zdravstvene težave. Očitno je to povprečje in ni pravilo, vendar lahko logično sklepamo, da spanje več kot 8 ur ali manj kot 6 ur lahko škoduje vašemu delovanju.
Kaj se zgodi, ko ne spite potrebnega spanja?
Spoznati bi morali ljudi, ki lahko spijo le 4 ure na noč in so kljub temu videti tako pripravljeni kot tisti, ki so spali idealnih 7, 5 ur. Nedavna študija, ki jo je objavilo Društvo za nevroznanost, je opozorila, da pravzaprav ni problem v zvezi s tistimi, ki manj spijo.
Vendar to ne pomeni, da to vedenje ni škodljivo za zdravje. Glede na študijo je za ljudi, ki jim je prikrajšan spanec, značilno, da pogosteje izgubijo fokus na to, kar počnejo ali imajo več težav pri opravljanju več kot ene naloge hkrati.
Poleg tega se tisti, ki spijo le 4 ure, ne zavedajo, da postajajo manj produktivni, kar lahko privede do nenamernih posledic, kot sta napačen občutek usposobljenosti in varnosti.
Skrivnosti za boljši spanec
Znanost o spanju ni natančna in tisto, kar je dobro za eno osebo, morda ni idealno za drugo. Vendar pa je po nekaterih splošnih smernicah mogoče produktivnejše življenje, kakovostnejši nočni spanec in znatno povečanje življenjske dobe.
Spanje da: 20 minutni spanec
Eden najboljših načinov za ponovno vzpostavitev budnosti možganov je, da mu daste malo počitka. Torej, če je le mogoče, si privoščite, da si vsaj 20 minut privoščite sredi popoldneva. Vendar tega ne storite in ne pretiravajte. Poskusite vzeti napake vedno istočasno in pri aktivni budilki ne prekoračite 20 minut.
Razvijte ritual
Eden najboljših načinov, kako lahko brez težav zaspimo, je ustvarjanje rituala. Ali veste, ko greste v kino in preden se film začne, lučke počasi ugasnejo, medtem ko gledate napovednike, dokler na začetku filma popolnoma ne ugasnejo? To je narejeno tako, da se lahko navadiš na temno sobo kina.
Poskusite narediti nekaj podobnega, ko greste spat. Izklopite glavno luč in začnite brati knjigo z zatemnjeno, usmerjeno lučjo. Po največ 30 minutah ugasnite luči in zaspite, po možnosti v mirnem in popolnoma temnem okolju.
Izzivajte svoje telo in um
Ena najboljših izkušenj s spanjem, ki jo lahko imate, je, ko ste fizično in duševno utrujeni. Če ste v eni od lastnosti, ki ste jih še vedno precej pripravljeni, vaš spanec tvega, da ne bo poln. Če torej lahko, si vsiljejte fizične izzive, kot so vaje, in duševne izzive, kot so uganke, zaradi katerih se lahko pred spanjem nekoliko bolj izčrpate.
