Dan spanja: Bolje je odpraviti funkcijo dremeža in zaspati
Nikomur ni skrivnost, da je za doseganje boljše kakovosti življenja ključen prijeten spanec. Dobro prespana noč je poživljajoča, lahko "osveži" spomin, spodbudi ustvarjalnost, poveča inteligenco in zagotovi daljše in bolj zdravo življenje.
Z leti je bilo razvitih več raziskav, da bomo lažje razumeli, kako delujejo naši možgani med spanjem, kakšne so prednosti, če ostanemo varni v pravih obdobjih spanja in kakšna škoda je, da motimo telesni in umski počitek.
Dve vprašanji, ki sta bili v teh raziskovanjih najpogosteje obravnavani, sta vse večja prisotnost "dremeža" in alarmov mobilnih telefonov v naši rutini ter prednosti nekaterih napačnih dni.
Kratek uvod k temi
Med ciklom spanja se telo v bistvu giblje med spanjem NREM (lažji in prisoten v obdobju, ko spite) in spanjem REM (težji, intenzivnejši in takrat se zgodijo sanje). Sredi tega cikla je več stopenj, vendar jih tukaj ni mogoče razložiti.
Približno uro, preden se dejansko zbudimo, telo začne znova »obnavljati« svoje običajne aktivnosti in počasi izhaja iz močnega spanca. Možgani začnejo pošiljati signale za sproščanje hormonov, kot sta kortizol in adrenalin, zaradi česar se telesna temperatura dvigne, spanje pa se vrne v lažji cikel.
Prekletstvo gumba za dremež
Kot poroča spletna stran Greatist, ki je informacije poiskala od zdravnikov, dr. Sarah Chellappa iz Centra za kronobiologijo psihiatrične bolnišnice Univerze v Bazelu, in dr. Sue X. Ming, docentke za nevroznanost na Univerzi za medicino in stomatologijo v New Yorku. Jersey, ko se prebudimo, preden se ta postopek konča, končamo zaspani - pogosto celo jutro.
To pomeni, da s pritiskom gumba za dremež vsakih 5 do 10 minut tri ali štirikrat ne boste več počivali, saj boste morali spalni cikel začeti iz nič in ni dovolj časa, da dosežete REM spanje. - to je faza, ko si resnično povrnemo energijo.
Torej bi namesto nastavitve alarma, da se oglasi pol ure prej, tako da lahko funkcijo dremeža sprožite nekajkrat, bolj produktivno in poživljajoče, če bi ostali v teh 30 minutah spanja, ki jih je telo držalo ves čas. ponoči
Potrebujete napo
Formula za dober spanec je znana: pospravite se zgodaj, izogibajte se svetlim okoljem, poskušajte se zbuditi istočasno in spite v povprečju 8 ur na dan - to "idealno" obdobje se razlikuje glede na starost in presnovo vsakega osebo, zato je ocenjen ta povprečni čas.
Vendar pa je to težko izvesti. Mnogi z rutino dela, študija in vadbe ne izpolnjujejo celotnega spalnega seznama spanja. Rešitev zaspanosti in utrujenosti, ki vas lahko zadenejo za neprespani noči, je počitek čez dan.
Lifehacker navaja številne raziskave, ki na primer poudarjajo, da je 10-minutna trepalnica trepalnic bolj učinkovita kot kava, da se zbudite, poveča mentalno učinkovitost, ustvarjalni potencial in produktivnost, poveča sposobnost učenja. in spodbuja spomin.
Mnogo podjetij s takojšnjimi koristmi ustvarja ustrezne prostore in spodbuja svoje zaposlene, da se med delovnim časom spopadajo. Takšna praksa je zrasla med velikimi podjetji, kot sta Google in Apple.
Viri: Greatist, Lifehacker
