3 korake za ustvarjanje popolnega seznama predvajanja za boljše in boljše treniranje

Ali poznate tisti občutek, da popolnoma tečete v ritmu glasbe, ki jo poslušate, kot da ima vaše življenje zvočni posnetek? Ne samo, da povzroča dobro počutje, temveč vam pomaga tudi bolj in bolje trenirati.

Raziskave na to temo izvajajo že od leta 1911, ko so ugotovili, da kolesarji hitreje pedalirajo, ko jih spremlja glasba, kot pa tihi nastop. Od takrat opažamo, da imajo ljudje, ki poslušajo glasbo, nižjo stopnjo utrujenosti, lahko dlje trenirajo, izboljšajo svoje delovanje in ohranjajo dobro razpoloženje. Ni čudno, da imajo telovadnice neprekinjen seznam predvajanja!

Vendar te učinke ne povzroča nobena melodija; Torej, tukaj so trije bistveni koraki za ustvarjanje popolnega seznama predvajanja (za vas, to je) za te trenutke:

1. Sestavite svoj seznam predvajanja

Seveda je lažje poseči po že pripravljenih seznamih predvajanja na Spotify ali drugih pretočnih storitvah - še posebej, ker je veliko ljudi, ki preživijo dobre ure svojega življenja in ustvarijo res neverjetne sezname predvajanja. Vendar pa raziskave po moji raziskavi motivirajo tiste, ki tečejo v parku ali telovadijo v telovadnici, pesmi, ki jih izbere oseba, ki imajo neko posebno pomembnost.

Zato je najbolje, da nekaj časa porabite za razvoj izbire, ki je prava za vas, s predmeti, ki ustrezajo vašemu okusu in / ali imajo nekaj posebnega pomena. Mimogrede, tisti, ki to naredijo, lahko že naredijo dva ali tri, da ne zbolijo in imajo možnosti za različne vaje / cilje.

2. Bodite pozorni na čas skladb

Splošna ideja je, da je hitra, hrupna glasba najboljša izbira za aerobno vadbo (tiste, ki uporabljajo kisik za ustvarjanje mišične energije, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje). Motivirali vas bodo, da greste hitreje, prav tako boste povečali število utripov srca na minuto do ideala za želeno delo.

Vendar lahko ustvarite seznam predvajanja z idejo, da bi gibe uskladili s tistim, kar poslušate. Če želite to narediti, je zanimivo uporabiti nekaj spletnih virov, na primer tiste, ki jih navaja Popular Science: vodnik run2rhythm, ki vas nauči, kako se uskladiti z zvokom in določiti svoj ritem (tj. Kolikokrat na minuto vaše srce bije, medtem ko telovadite) in SongBPM, ki predstavlja tempo pesmi v utripu srca.

3. Razmislite tudi o tem, kaj pesmi pravijo

Študija iz leta 2009 je pokazala, da na uspešnost športnikov ni vplival le tempo: besedila bi imela tudi pomembno vlogo. Glede na raziskave so pesmi z motivacijskimi sporočili tiste, zaradi katerih ljudje med vadbo težje delajo. Tako je zanimivo dati prednost skladbam, ki sledijo temu slogu.

Omeniti velja, da ni dovolj samo pomisliti na besede: razmisliti je treba o opremi, ki jo boste uporabljali. V idealnem primeru je, zlasti za tiste, ki telovadijo na prostem, uporabljati slušalke, ki omogočajo zaznavanje zunanjih hrupov - sicer lahko dejavnost postane tveganje za posameznika samega.

Razmislite tudi o tem, kam boste postavili telefon ali katero koli drugo napravo in ali boste za to potrebovali športni trak za roke ali fanny.